Sus necesidades de energía disminuyen durante un entrenamiento de natación: el período antes de una reunión clave en el que abandona el entrenamiento de manera significativa para que su cuerpo descanse. El resultado de una reducción gradual es músculos más fuertes y renovados y un impulso en el rendimiento cardiovascular para la competencia. Los alimentos óptimos durante un baño de natación son aquellos que proporcionan la energía adecuada para los entrenamientos que realiza, cargan sus reservas de glucógeno para la competencia y ayudan a su cuerpo a repararse de los rigores del entrenamiento.
Problemas de nutrición cónica
La distancia de entrenamiento de natación disminuye durante la puesta a punto, por lo que también deberá reducir las calorías para evitar el aumento de peso y la lentitud. Esto no significa que deba privarse, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones y limite los alimentos con calorías vacías del azúcar y las grasas procesadas. Omita la comida chatarra, los alimentos procesados y los dulces, pero no evite los carbohidratos: aún necesita mucho para cargar sus reservas de glucógeno o energía. Las opciones saludables de carbohidratos incluyen cereales integrales, panes y pastas, así como verduras y frutas frescas.
Opciones de comidas y refrigerios
Por otro lado, escatimar demasiadas calorías durante la reducción puede privar a su cuerpo de la energía que necesita para restaurar. Haga hincapié en las proteínas magras, que proporcionan los aminoácidos que ayudan a facilitar la recuperación y reparación muscular. Alrededor del 15 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de proteínas. Las proteínas óptimas incluyen pescado, pollo de carne blanca, lácteos bajos en grasa, frijoles y cortes de carne magra. Combínalos con vegetales verdes frescos y un almidón de calidad, como batatas o quinua, para hacer una comida completa. Evite los bocadillos salados porque el sodio excesivo provoca hinchazón y deshidratación. En su lugar, elija nueces sin sal, galletas multigrano, mantequilla de maní, palomitas de maíz o fruta fresca.
Más cerca del encuentro
En los tres días previos a la reunión, considere aumentar su ingesta de carbohidratos de aproximadamente el 60 por ciento a aproximadamente el 65 por ciento de su ingesta diaria de calorías para completar sus reservas de glucógeno. Para mantener un equilibrio calórico, reduzca un poco las grasas y las proteínas. Pasta, papas, arroz y pan integral se convierten en un foco en las comidas. Coma lo suficiente para estar lleno, pero evite rellenarse para que se sienta lleno.
Hidratación Crítica
Manténgase bien hidratado durante la puesta a punto. Estar adecuadamente hidratado lo ayuda a optimizar las reservas de carbohidratos y asegura que rendirá al máximo durante la competencia. Beba antes y después de los entrenamientos, incluso los cortos, porque pierde líquidos por el sudor cuando nada. Apunte a un color de orina que sea amarillo pálido para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente. Si bien las bebidas deportivas pueden ayudarlo a alcanzar el estado de hidratación adecuado, haga hincapié en el agua como fuente principal de líquido.
