El entrenamiento en circuito, un tipo de entrenamiento físico en el que se realiza un ciclo entre diferentes ejercicios o actividades, es una buena manera de mejorar el estado físico general y también trabajar en técnicas específicas que son útiles en un juego de netball. El entrenamiento en circuito es beneficioso para mejorar la resistencia anaeróbica y la agilidad del sprint, los cuales son útiles para los jugadores de netball.
Netball Goals
Use una o dos estaciones para practicar gol. De los siete jugadores en un equipo típico de netball, solo dos posiciones - tirador de gol y ataque de gol - tienen permitido hacer tiros al arco. Sin embargo, todos los jugadores deben practicar tanto los tiros de gol como la defensa de la portería, normalmente la tarea del portero y las posiciones de defensa de la portería. Los tiradores y los atacantes deberían dedicar más tiempo a la práctica de gol, y los demás deberían dedicar más tiempo a la defensa del objetivo.
Corriendo
En un juego de netball, es importante poder correr distancias cortas a gran velocidad. Correr agilidad, incluyendo cambiar rápidamente de dirección, también es importante para maniobrar en la cancha de netball. La Federación Internacional de Asociaciones de Netball establece que las dimensiones estándar de una cancha de netball son de 50 pies por 100 pies. En el entrenamiento de circuito, los jugadores pueden correr anchos o largos de la cancha para mejorar la velocidad y la agilidad de la carrera.
Calificación
Durante un juego de netball, el equipo sin posesión de la pelota generalmente intentará obtener la posesión "marcando" a los jugadores en el equipo contrario, por lo que esta es una habilidad importante para practicar durante el entrenamiento del circuito de netball. Esto se puede practicar en parejas, con una persona que intenta alejarse de su marcador para que pueda recibir una pelota de tiro. El marcador coloca su cuerpo frente a su oponente para que pueda interceptar el netball si se le arroja.
Lanzamiento
Lanzar o pasar la pelota es una parte crucial del juego de netball. A diferencia del juego de baloncesto estrechamente relacionado, las reglas del netball establecen que un jugador individual no puede botar la pelota mientras se mueve por la cancha. En cambio, debe pasar el netball a otro jugador para subirlo a la cancha. Hay tres tipos principales de pases de netball: el pase de pecho, el pase de rebote y el pase alto, y los tres deben incluirse en el entrenamiento de circuito para jugadores de netball.
Taladros combinados
Configure las cuatro estaciones de perforación en una cancha de netball estándar. Ambas áreas de gol se pueden usar simultáneamente para la práctica de tiro; un tercio de la cancha se puede usar para correr anchos de cancha; el tercio central de la cancha se puede usar para marcar simulacros; el otro tercio de la cancha se puede usar para lanzar ejercicios. Haga que cada jugador pase cinco minutos en cada estación de ejercicio, progresando, por ejemplo, de disparar a marcar, luego de lanzar a correr. Disparar y lanzar usa los brazos del jugador, mientras que correr y marcar hace más uso de las piernas. Las actividades alternativas que enfatizan los brazos y las piernas respectivamente ayudarán a evitar la fatiga de los brazos o las piernas en el entrenamiento de circuito.
