Puede comer tomates y pepinos frescos por su cuenta, pero también puede comerlos juntos en una ensalada como refrigerio o guarnición ligera. Una ensalada de tomate y pepino puede ser rica en nutrientes esenciales, como potasio y vitamina C, y algunos tipos de ensalada de tomate y pepino también pueden ayudarlo a perder peso. Para promover la pérdida de peso, también considere el resto de su dieta.
Haga sus comidas más grandes pero bajas en calorías
Las ensaladas de tomate y pepino pueden ayudar a perder peso al ayudar a satisfacer el hambre sin agregar muchas calorías. Una taza de tomates picados contiene solo 32 calorías, y una taza de rodajas de pepino crudo tiene 16 calorías. Las hierbas y especias, como el orégano, el tomillo o la albahaca, pueden darle sabor a su ensalada y casi no aportan calorías. Tenga una porción de ensalada de tomate y pepino en lugar de ensalada de col en una barbacoa de verano, o prepare una comida baja en calorías y abundante con tomate, pepino y ensalada de pollo a la parrilla con pan integral.
Agregue proteínas para que sea una comida
La proteína es un nutriente de relleno que puede retrasar la aparición del hambre, pero una ensalada de tomate y pepino puede ser baja en proteínas. La inclusión de una fuente de proteína con cada comida y merienda puede ayudarlo a perder peso, pero una taza de tomates picados proporciona 1, 6 gramos de proteína, o el 3 por ciento del valor diario de proteína, y una taza de rodajas de pepino proporciona menos de 1 gramo de proteína.. Aumente el contenido de proteínas de su ensalada de tomate y pepino haciendo una ensalada al estilo griego con queso feta bajo en grasa o agregando garbanzos.
Agregue fibra sin muchas calorías adicionales
Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a controlar su peso, pero el estadounidense típico obtiene solo la mitad de las cantidades recomendadas. Una taza de tomates picados proporciona 2.2 gramos de fibra dietética, o el 9 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2, 000 calorías. Una taza de pepinos proporciona 0, 5 gramos de fibra dietética. Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a suprimir el hambre para ayudarlo a perder peso. Coma ensalada de tomate y pepino en lugar de una merienda o guarnición baja en fibra, como la ensalada de pasta.
Seleccione su vendaje cuidadosamente
Una ensalada de tomate y pepino con una gran cantidad de aderezo o aceite con alto contenido de grasa es más alta en calorías y tiene menos probabilidades de ayudarlo a perder peso. Puede preparar una ensalada de tomate y pepino sin grasa y baja en calorías con cebolla roja, tomate, pepino, perejil y jugo de limón, o hacer una pequeña cantidad de aderezo con aceite de oliva y vinagre balsámico para una ensalada que sea relativamente baja en calorías.. Cubra su ensalada de pepino y tomate con eneldo fresco y yogur griego sin grasa en lugar de aderezarlo con crema agria entera.
