Perder peso con éxito tiene mucho que ver con los alimentos que elige incluir en su dieta, no solo con la cantidad de calorías que ha comido al final del día. Elegir alimentos más saciantes que lo llenen y lo mantengan lleno lo ayudará a comer menos y a seguir su dieta a largo plazo para que pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Empaquetar más proteínas en su dieta y reemplazar una comida al día con un batido de proteínas satisfactorio y rico en nutrientes puede ser su secreto para perder los kilos de más.
Protein Packs a Punch
Más que los otros dos macronutrientes, grasas y carbohidratos, la proteína es un poderoso aliado en la pérdida de peso por varias razones. La proteína es el macronutriente más saciante, por lo que puede comer menos y aún sentirse satisfecho. La proteína aumenta la termogénesis, la producción de calor en el cuerpo. También aumenta el gasto de energía porque su cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que para digerir carbohidratos o grasas. Por último, la proteína te ayuda a desarrollar masa muscular magra cuando la combinas con un programa de entrenamiento de resistencia. Cuanta más masa magra tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema sin hacer absolutamente nada.
Eficacia de los batidos de reemplazo de comidas
Según un metaanálisis publicado en "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" en mayo de 2003, reemplazar algunas de sus comidas con un batido de reemplazo de comida u otro alimento de reemplazo de comida es una estrategia segura y efectiva para lograr un peso sostenible significativo pérdida. Esto se debe a que los reemplazos de comida generalmente son más bajos en calorías que una comida normal, pero siguen siendo ricos en nutrientes. Digamos que generalmente almuerzas en una tienda de delicatessen cercana o en un lugar tailandés con compañeros de trabajo, una comida que puede elevarte más de 800 calorías. Optar por un batido de proteínas nutritivo en su lugar podría ayudarlo a reducir 500 calorías de su dieta cada día, lo suficiente como para perder 1 libra por semana.
¿Qué tipo de proteína es mejor?
Cualquier fuente de proteína magra, suero de leche en polvo, tofu, proteína de guisante, proteína de clara de huevo, puede ser una buena adición a su batido de proteínas para perder peso, pero algunos tipos son especialmente efectivos para promover la saciedad, según una investigación publicada en "Nutrición Journal "en diciembre de 2011. Los investigadores realizaron dos estudios; en cada uno, les dieron a los participantes algún tipo de proteína (guisante, caseína, suero de leche, huevo) en cantidades iguales en una bebida antes de una comida para ver qué efecto tenían en el apetito en comparación con el agua. Los investigadores encontraron que las proteínas de caseína y guisantes tenían el mayor efecto sobre el apetito, reduciendo la ingesta de alimentos de los participantes en la comida siguiente.
Hacer un batido nutritivo
Independientemente del tipo de proteína que decida agregar a su batido, si la está usando como un sustituto de comida, debe asegurarse de que contenga otros ingredientes nutritivos, incluida una mezcla saludable de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y menos 200 calorías Elija una base baja en calorías, como leche descremada o almendra, soja, arroz o leche de coco baja en grasa. Las bayas frescas o congeladas son una fruta baja en calorías que agrega dulzura y fibra dietética, otro componente alimenticio que ayuda a llenarlo para controlar el consumo de calorías. También puede agregar un puñado de espinacas ricas en fibra. Para grasas saludables, agregue una onza de nueces o semillas o una quinta parte de un aguacate.
