Hecho correctamente, un curl de bíceps debe aislar el músculo bíceps, utilizando solo ese músculo para levantar el peso. Sin embargo, algunos errores comunes pueden provocar tensión en otros músculos y causar dolor. El dolor en la parte superior de la espalda durante un curl de bíceps indica que hay un problema con su forma o que una lesión subyacente está actuando.
La postura es clave
Uno de los errores más comunes que cometen las personas al realizar flexiones de bíceps es permitir que sus hombros rueden hacia adelante. Este deslizamiento ejerce presión sobre los músculos de la parte superior de la espalda porque están siendo estirados por el redondeo de la espalda al mismo tiempo que trabajan para soportar el peso que está sosteniendo en sus manos. Para corregir este problema, concéntrate en tu postura. Párate derecho, mira directamente hacia adelante e imagina que tus omóplatos se deslizan por tu espalda. Tus hombros no deberían moverse en absoluto durante el curl de bíceps. El único movimiento debe ocurrir en la articulación del codo.
Estabilizar la faja de hombro
Bajar algo de peso
Si mejorar la postura y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda no ayuda, es posible que deba disminuir la cantidad de peso que está intentando rizar. Si sobrecarga sus bíceps al levantar más peso del que está listo, los músculos de su pecho y la parte superior de la espalda se involucrarán, tensándose y potencialmente causando dolor. Nunca debes levantar tanto peso que comprometa tu forma de esta manera. El cuerpo se adapta rápidamente al entrenamiento con pesas, por lo que si practicas tus rizos de manera constante, desarrollarás suficiente fuerza para levantar más peso con el tiempo.
Cuando ver a un doctor
Si su dolor persiste incluso con modificaciones en el ejercicio, es hora de ver a un médico. Continuar levantando pesas cuando tiene dolor puede provocar lesiones graves. Si constantemente siente dolor durante los flexiones de bíceps, es posible que ya tenga una lesión que aún no se ha diagnosticado. En este caso, la mejor opción es descansar o consultar con un médico o fisioterapeuta para un análisis más detallado de las causas de su dolor.
