Algunas personas nacen para ser velocistas o levantadores de pesas. Parecen tener músculos hechos de resortes, son tan poderosos. También puede notar que alguien tan explosivo también se cansa rápidamente.
Su tipo de fibra muscular tiene mucho que ver con la potencia de sus músculos y la rapidez con que se cansan. Alguien que es naturalmente fuerte y puede hacer mucho press de banca tiene una alta concentración de fibras musculares de contracción rápida en el pecho y otros músculos que contribuyen al press de banca.
Unidades motoras
Su músculo está hecho de miles de fibras musculares, pequeñas hebras de tejido muscular que se unen para formar un gran músculo. Sus fibras musculares se agrupan en unidades motoras. Una unidad motora es un grupo de fibras musculares, generalmente alrededor de 300, que están controladas por un nervio.
Este nervio envía una señal eléctrica hacia las fibras musculares y las contrae. Existen diferentes tipos de unidades motoras: contracción lenta, contracción rápida e intermedia rápida.
Contracción lenta
Las unidades motoras de contracción lenta están compuestas de músculos de aspecto más oscuro. ¡Eso significa que la carne oscura que ves en tu pavo de Acción de Gracias está compuesta de fibras musculares de contracción lenta! Parecen más oscuros porque tienen un mejor suministro de sangre que las fibras musculares de contracción rápida. Necesitan más sangre porque dependen del oxígeno para su energía, y más sangre trae más oxígeno.
Las fibras musculares de contracción lenta se usan más para la resistencia. No se contraen muy rápido, pero pueden seguir contrayéndose durante mucho tiempo. Esto se debe a que usan oxígeno para obtener energía, lo que mantiene el músculo funcionando por un tiempo.
Contraccion rapida
Las fibras de contracción rápida utilizan suministros de energía a corto plazo como el glucógeno para obtener energía. El glucógeno es un recurso mucho menos abundante que el oxígeno, por lo que las fibras musculares de contracción rápida se cansan rápidamente. Parecen más blancos que las fibras de contracción lenta porque tienen menos suministro de sangre.
En realidad, hay dos tipos de fibras de contracción rápida: regular e intermedia. La fibra de contracción rápida regular depende completamente de otras cosas además del oxígeno para su energía. Una fibra intermedia es un paso entre la contracción completamente lenta y las fibras de contracción completamente rápida.
Fibras intermedias rápidas
La fibra intermedia rápida, o fibra tipo IIB, es un híbrido. Tiene la calidad rápida y poderosa de una fibra muscular de contracción rápida, pero tiene más resistencia. Las fibras de contracción lenta usan oxígeno para energía y las fibras de contracción rápida usan moléculas como el glucógeno para energía, pero un intermedio puede usar ambas. Tener estas fibras intermedias rápidas ayudará a su press de banca porque puede mantener el poder de una fibra de contracción rápida durante un período de tiempo más largo.
Fibras utilizadas en prensado de banco
En la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas, utiliza todos sus tipos de fibra muscular, especialmente con un peso pesado. En cualquier ejercicio, sus fibras de contracción lenta se reclutan primero, según un artículo del American Council on Exercise.
Si sus fibras de contracción lenta no pueden hacer el trabajo, sus fibras de contracción rápida saltan para ayudar. Si el peso en el press de banca es lo suficientemente pesado, usará casi todas sus fibras musculares en su intento de subir el peso. A menos que esté utilizando pesas muy ligeras, dependerá de sus fibras musculares de contracción rápida para hacer press de banca.
Cambios de fibra muscular de press de banca
En una revisión de investigación publicada en Sports Medicine en 2004, el investigador Andrew Fry analizó más de 70 estudios relacionados con las adaptaciones de las fibras musculares al entrenamiento de fuerza. Estaba tratando de descubrir cómo levantar pesas afectaba las fibras musculares.
Descubrió que las sesiones de entrenamiento más intensas convirtieron las fibras rápidas en intermedias rápidas más rápidamente que el entrenamiento de menor intensidad. Eso significa que cuanto más intensamente entrenes, más rápido se convertirán tus fibras en intermedios rápidos. Dado que las fibras intermedias rápidas mantienen su fuerza por más tiempo que las fibras rápidas tradicionales, su press de banca será más fuerte y podrá mantener esa fuerza durante más series, lo que le permitirá gravar aún más sus músculos.
En Neurociencia, 2do. edición, un libro de texto de neurociencia, los autores señalan que los velocistas tienen más fibras musculares de contracción rápida que los corredores de maratón. Como las fibras de contracción lenta no pueden convertirse en fibras musculares de contracción rápida intermedia o pura, la diferencia proviene de la genética. Algunas personas nacen con fibras de contracción más rápidas que otras. Estas personas serán dotadas en el press de banca, un ejercicio de fuerza. Si no eres talentoso, puedes seguir entrenando y hacer que las fibras de contracción rápida que tienes sean más fuertes.
