Las bebidas energéticas con chispas contienen vitaminas, minerales, aminoácidos, cafeína y el sustituto del azúcar sucralosa, así como colores naturales y sabores naturales y artificiales. Las bebidas energéticas en general no se consideran tan saludables y tienen algunos riesgos potenciales, principalmente debido a su alto contenido de cafeína, según un artículo publicado en Frontiers in Public Health en octubre de 2014. Si le gustan estas bebidas, están bien con moderación, pero también hay muchas otras formas de aumentar tu energía.
Bebidas con cafeína más saludables
Cada porción de Spark tiene 120 miligramos de cafeína. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos señala que un consumo moderado de cafeína de 100 a 200 miligramos por día no es probable que sea dañino, pero que la tolerancia a la cafeína de cada persona varía. Sin embargo, no se recomienda consumir 600 miligramos o más de cafeína. Si bien la cafeína puede darle una explosión rápida de energía, las personas tienden a chocar y a sentirse peor que nunca un par de horas más tarde.
El té verde es una alternativa más saludable si siente la necesidad de una bebida con cafeína, ya que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer y tiene mucha menos cafeína que las bebidas energéticas o el café. Cada taza tiene entre 35 y 60 miligramos de cafeína. Si prefiere una bebida fría, pruebe el té helado sin azúcar. Incluso el café puede ser una mejor alternativa que las bebidas energéticas, con entre 75 y 150 miligramos de cafeína por taza.
Alternativas de bebidas sin cafeína
A veces las personas carecen de energía porque están deshidratadas, y cualquier bebida puede aumentar la energía cuando este es el caso. La alternativa más saludable a las bebidas energéticas puede ser el agua, ya que no agrega calorías y puede hidratarte rápidamente. Si no le gusta el agua, intente agregar rodajas de fruta o un poco de jugo de cítricos para darle más sabor.
Los batidos o batidos de proteínas también pueden ser alternativas nutritivas, proporcionando vitaminas y minerales, así como una mezcla de proteínas y carbohidratos. Esta combinación es la mejor para aumentar tu energía. Una mezcla de yogurt, fruta, espinacas y un líquido, como leche o una alternativa a la leche, le dará un batido saludable. Solo observe el tamaño de su porción para evitar obtener demasiadas calorías adicionales de las bebidas.
Cambios en la dieta
Saltarse el desayuno puede ser una causa de lentitud, así que asegúrese de comerlo cada mañana. Las tostadas integrales con mantequilla de maní y una banana o yogurt mezclado con nueces y frutas son opciones nutritivas pero relativamente rápidas. Si encuentra que su energía se queda en el medio de la tarde o después de su entrenamiento, tenga una comida o merienda que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos que contienen fibra ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y estabilizan tu azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con proteínas magras pueden ayudar a mejorar tu estado de alerta y concentración.
Cambios en el estilo de vida
En lugar de aumentar su energía con bebidas energéticas con cafeína, como Spark, realice un par de cambios en el estilo de vida que aumentarán su energía de forma natural. Duerma lo suficiente todas las noches para que no se canse al día siguiente. Si siempre está cansado, intente retrasar la hora de acostarse media hora para ver si esto ayuda. Si no duermes lo suficiente una noche, prueba una siesta de 15 minutos la tarde siguiente para mejorar tus niveles de energía. Otra forma de obtener más energía es hacer un poco de tiempo para hacer ejercicio moderado, como andar en bicicleta, caminar o tomar una clase de yoga.
