La pérdida de peso parece una alternativa fácil a la cirugía de reducción mamaria. Después de todo, los senos están compuestos principalmente de tejido graso, por lo que cuando pierde grasa, parece lógico que pierda una proporción de sus senos. Los senos se hacen más pequeños cuando pierde peso, pero no se puede garantizar cuánto perderá, y no puede apuntar a ellos para perder peso. Su cuerpo moviliza la grasa de todo su cuerpo durante la pérdida de peso, no solo el área que desea. Si tiene sobrepeso, perder peso definitivamente puede mejorar su salud. Pero, a menos que tenga una cantidad significativa de peso que perder, no puede estar seguro de que actuará como una reducción automática de senos.
Desglose del tejido mamario
El pecho de una mujer se compone principalmente de tejido graso. Cuanto más grande sea el tamaño de tu busto, más grasa llevas en el pecho. Los conductos y lobulillos, los otros tipos de tejido mamario, son glandulares y necesarios para la lactancia. La proporción de tejido graso a conducto y lóbulo en sus senos es genética, y no puede saber cuál es esa proporción sin una mamografía u otra imagen. Las mujeres delgadas que naturalmente tienen senos grandes están genéticamente inclinadas a llevar una mayor cantidad de grasa en el pecho, al igual que otras mujeres llevan más grasa en las caderas o los muslos. La grasa del seno es grasa subcutánea, el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa subcutánea es más saludable que la grasa visceral metabólicamente activa que se encuentra profundamente en el abdomen y promueve la inflamación y el riesgo de enfermedad.
Impacto de la grasa mamaria
Los senos grandes no siempre son una bendición genética. Si tiene macromastia sintomática, el término clínico para los problemas físicos que ocurren debido a los senos grandes, puede experimentar dolor crónico en el cuello, la espalda y los hombros. Las complicaciones adicionales incluyen dolores de cabeza, una postura encorvada y roces o erupciones a lo largo de la línea del sujetador y debajo de las correas. Algunas mujeres desarrollan surcos en la parte superior de los hombros donde se asientan las correas del sujetador, causadas por sostener el pesado peso del cofre. La macromastia sintomática extrema puede causar alteraciones del sueño e interferir con el ejercicio. Los síntomas son similares a la artritis, problemas de disco, síndrome de salida torácica y apnea del sueño.
Grandes cantidades de grasa mamaria no aumentan el riesgo de enfermedad. Pero, cuando una mujer tiene un índice de masa corporal en la categoría de sobrepeso u obesidad y senos grandes, también tiende a almacenar más grasa visceral en el área del abdomen. La grasa visceral aumenta el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Los senos grandes en mujeres pesadas indican un patrón de almacenamiento de grasa que no es saludable. El problema no es la grasa mamaria, sino la forma en que transporta la grasa en general.
Cómo perder grasa
El tejido adiposo en los senos actúa como otras grasas en su cuerpo cuando se trata de cambios en el peso. Las células grasas se hinchan cuando aumenta de peso y se reducen cuando las pierde. La pérdida de grasa ocurre cuando creas un déficit de calorías, lo que significa que comes menos calorías de las que quemas a diario. Su cuerpo detecta este déficit y moviliza la grasa de las células grasas para usarla como energía. Las células grasas que su cuerpo decide usar para obtener energía no están dirigidas por su dieta o algún ejercicio determinado, sino por su patrón genético para perder peso. El último lugar donde aumenta de peso es a menudo el primer lugar donde lo pierde. No puede designar la pérdida de peso en sus senos; pérdida de peso hay un efecto secundario de la pérdida de peso integral.
Cree un déficit de calorías recortando calorías de lo que come y quemando calorías con actividad física. Es posible que desee perder grasa rápidamente, pero recuerde que una tasa de pérdida de 1 a 2 libras por semana es más segura y manejable. Esta tasa requiere un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día, ya que una libra equivale a 3, 500 calorías. Haga ejercicio para quemar entre 250 y 500 calorías adicionales y reduzca de 250 a 500 calorías de sus comidas diarias para lograr esta tasa de pérdida de grasa. Si pierde peso más rápido, es posible que tenga que recurrir a medidas extremas que pongan en peligro su salud y energía. También perderá más peso muscular y de agua, no grasa real. El músculo y el agua no forman la composición de sus senos.
Posibilidad de pérdida de senos
La pérdida extrema de peso cuando eres obesa tampoco es una cura para los senos pesados. La piel que rodea el tejido mamario se ha expandido con su peso y no solo se retrae cuando pierde peso. El colágeno y la elastina que le dan a la piel su elasticidad se han extendido, y terminas con senos más planos y caídos. La piel estirada de los senos es pesada y significa que aún puede sufrir algunas de las molestias de los senos grandes, incluso después de perder peso.
Haga ejercicio para sus senos
El ejercicio fortalece los músculos y quema calorías. El ejercicio cardiovascular que aumenta su déficit calórico diario puede ayudarlo a perder peso y parte del tejido adiposo en su pecho y en otros lugares. Apunte al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar con fuerza o nadar, para perder peso, informa el American College of Sports Medicine.
Sin embargo, sus senos no tienen ningún músculo en ellos, por lo que las prensas de pecho, las moscas y otros ejercicios para el pecho "reductores de senos" no van a hacer mucho más que fortalecer los músculos pectorales que se encuentran detrás de sus senos. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia total del cuerpo puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. Haga al menos dos sesiones por semana para abordar todos los grupos musculares principales. Esto aumenta su porcentaje de masa muscular magra, eleva su metabolismo y facilita la pérdida de peso.
En el caso de los culturistas y los competidores de figuras, el área de los senos puede parecer más firme y compacta debido al ejercicio. Esto no se debe a que estas mujeres hayan trabajado milagrosamente sus senos; simplemente tienen niveles tan bajos de grasa corporal que la composición de sus senos ha cambiado. Cantidades notables de ejercicio aeróbico, como el realizado por atletas de resistencia, también pueden afectar el tamaño de los senos, pero nuevamente, se debe a la reducción extrema de la grasa corporal.
Alivie el dolor asociado con los senos grandes
Si sus senos están causando síntomas graves que interfieren con la vida diaria y la salud del cuerpo, hable con su médico acerca de las alternativas quirúrgicas. Si la cirugía no es una opción, el alivio del dolor de venta libre, las visitas quiroprácticas, la fisioterapia, el tratamiento térmico y el masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas temporalmente.
La mamoplastia, el término técnico para la cirugía de reducción mamaria, elimina el exceso de grasa mamaria y algo de tejido glandular, explica la Sociedad Estadounidense de Cirugía Plástica. Puede ayudar a que sus senos estén más en proporción con el resto de su cuerpo, pero tiene que estar físicamente saludable y experimentar graves molestias como resultado de que su pecho sea candidato. Cualquier cirugía es invasiva y conlleva riesgos, así que asegúrese de cubrir cualquier inquietud en una discusión exhaustiva con su médico.
