La máquina de remo. Lo has visto en la esquina de innumerables gimnasios, solitarios y sin uso. Entonces, ¿qué es esta cosa? ¿Como lo usas? ¿Y por qué deberías probar esta máquina?
En pocas palabras: no obtendrá un mejor entrenamiento de cuerpo completo en ningún otro equipo en el gimnasio. La máquina de remo de interior (también conocida como ergómetro o erg) involucra las piernas, caderas, núcleo, espalda y brazos. Cuando se usa correctamente, obtendrá una sesión de cardio y fuerza de un entrenamiento erg.
No hay necesidad de pasar horas en esto para quemar su meta diaria de calorías. El erg es la máquina perfecta para practicar intervalos, lo que puede ayudar a desarrollar la capacidad de su cuerpo para cambiar entre sistemas de energía y es una forma efectiva de perder peso.
El ergio es extremadamente honesto. Una pantalla muestra su potencia de salida para cada golpe, lo que le permite saber exactamente qué tan eficientemente se está moviendo y si su ritmo está disminuyendo. Mueves esta máquina; No te conmueve.
Mueves esta máquina; No te conmueve.
La importancia de la forma adecuada
Imagine agacharse para recoger algo del suelo y repetir ese movimiento cientos de veces. No importa qué tan pesado sea ese artículo, su cuerpo eventualmente se desgastará, especialmente si no está usando sus músculos más fuertes.
Remar es esencialmente lo mismo, excepto que está moviendo ese elemento horizontalmente con cada trazo en lugar de verticalmente. Si comprometes la posición de las caderas y el núcleo, desgastarás esos músculos más rápidamente. Por esta razón, es muy importante utilizar los grupos musculares más grandes para producir la mayor potencia posible y proteger las áreas vulnerables a las lesiones.
Consejos y simulacros para hacerlo bien
Primero y ante todo: ¡deja de configurar tu ventilador a 10! Una configuración de ventilador más alta no equivale a un entrenamiento más duro. La configuración del amortiguador es similar a los engranajes de bicicleta: afecta cómo se siente el remo, pero no afecta directamente la resistencia. Un ajuste más bajo del amortiguador en el remo interior es comparable a los engranajes más fáciles en una bicicleta. Comenzar alrededor de 3 a 4 en el ventilador te dará un excelente entrenamiento aeróbico sin agotar tus músculos demasiado rápido.
La carrera de remo se divide en dos partes iguales: la recuperación, en la que se está preparando para ejecutar una carrera, y la unidad, en la que está haciendo el trabajo. (Cuando los remeros están en el agua, la unidad es cuando el remo empuja el agua para impulsar el bote hacia adelante).
La recuperación
El objetivo de la porción de recuperación de cada golpe es doble: ¡preparar su cuerpo para hacer el trabajo requerido para conducir y relajarse! Piensa en esto: pasas la mitad de tu tiempo en la recuperación del ergio. Si puede usar este tiempo para relajar los músculos, tendrá mucha más energía para producir energía en el disco.
Para prepararse adecuadamente para la conducción, debe asegurarse de cargar los músculos en el orden correcto. Un gran ejercicio para ayudar a desarrollar esto es un ejercicio de pausa de tres partes: durante cada parte del golpe, tómese un segundo para hacer una pausa en la posición final, la posición de brazos alejados y la posición de cuerpo sobre.
Posición de finalización: en esta posición, ha "terminado" el golpe: sus piernas y espalda están rectas y se inclina hacia atrás unos 10 grados con el mango contra la mitad de su pecho. Pausa.
Posición de brazos alejados: todavía en la misma posición, suelte los brazos y envíelos "lejos" de su cuerpo. Pausa.
Posición sobre el cuerpo: desde la posición de brazos alejados, bisagra en la cintura para que ahora esté inclinado hacia adelante unos 10 grados, con los brazos y las piernas aún rectas.
Intenta encontrar cada una de estas posiciones mientras permaneces suelto y relajado. A medida que se sienta cómodo con este pedido de carga, puede eliminar cada pausa de una en una hasta que se mueva continuamente a través de la recuperación.
La unidad
El Drive se ejecuta en el orden opuesto exacto de la Recuperación, con el enfoque de usar los músculos más grandes para crear energía: empujando primero con las piernas mientras mantiene estable el núcleo, luego agrega el resto del cuerpo abriendo las caderas y terminando el golpe siguiendo con los brazos.
Uno de los errores más comunes es tratar de involucrar la parte superior del cuerpo y las caderas demasiado temprano en el accidente cerebrovascular. Cuanto más habilidoso seas, más "tranquilo" y aún así tu cuerpo estará mientras empujas con las piernas. Puedes desarrollar esta habilidad con el ejercicio de solo piernas:
Siéntate en la posición de captura. Siéntate alto con las rodillas dobladas y las espinillas verticales. Su asiento debe estar cerca de sus talones. Sus brazos deben estar estirados, extendiéndose hacia adelante con las muñecas planas.
Desde el Catch, empuja con las piernas mientras mantienes tu núcleo alto y estable, pausa, luego deslízate hacia el Catch. Sus brazos y espalda deben estar rectos y quietos durante todo el movimiento.
Continúe este ejercicio hasta que se sienta cómodo apoyando su núcleo, luego agregue las partes restantes del trazo.
Así que ve a sudar y dale una oportunidad al ergio. Te impresionará lo genial que es esta máquina para darte un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.
