Cuando le duele el estómago, la idea de la comida puede ser francamente apetitosa. La clave es encontrar alimentos para calmar el malestar estomacal, en lugar de elegir aquellos que lo harán sentir peor. Incluso cuando te sientas mal, es importante tomar nutrientes importantes a través de los alimentos para mantenerte fuerte y alimentado.
Sin embargo, hay una excepción: si actualmente está vomitando, quédese con líquidos claros, particularmente bebidas con electrolitos, para mantenerse hidratado. Espere hasta que pueda mantener la comida en su estómago sin que se pegue antes de intentar comer algo más que unas pocas picaduras.
Alimentos para calmar el malestar estomacal
No hay un alimento para curar un malestar estomacal, pero la dieta BRAT es un plan de alimentación recomendado por profesionales de la salud que representa plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado. Los alimentos recomendados como parte de la dieta BRAT se consideran alimentos "vinculantes", lo que significa que son bajos en fibra, suaves y con almidón. Los alimentos también ayudan a aumentar su consumo de nutrientes que pueden haberse perdido debido a las náuseas y la diarrea.
Aunque no son parte del nombre pegadizo de la dieta, hay algunos otros alimentos para calmar el malestar estomacal. Estos incluyen galletas saladas y caldos de sopa claros. Los alimentos reconfortantes para el malestar estomacal pueden incluir puré de papas o sopa de pollo.
Debido a que la dieta BRAT no tiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita, debe comenzar a volver a una dieta normal que incluya frutas y verduras dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la cesación de la diarrea y los vómitos.
Jengibre y malestar estomacal
El jengibre ha sido considerado el estándar de oro cuando se trata de calmar un malestar estomacal. Una revisión de estudios publicados en junio de 2015 en Current Opinion in Supportive and Palliative Care respalda el uso de jengibre para tratar las náuseas y los vómitos, ya sea debido a náuseas, quimioterapia, virus o una operación.
Antes de comenzar a comer ginger ale, consulte la lista de ingredientes. No todas las cervezas comerciales de jengibre usan una cantidad significativa de la hierba en su producción. Para un método de consumo más efectivo, intente preparar té remojando la raíz de jengibre fresca o seca en agua caliente.
Bebidas para un malestar estomacal
Manténgase hidratado incluso cuando tenga malestar estomacal, especialmente si está vomitando o tiene diarrea, los cuales causan deshidratación. Beba líquidos claros, que se refieren a aquellos que puede ver a través del agua, jugo de manzana, caldo de pollo y té débil.
Si vomita, y parece imposible incluso mantener bajos los líquidos, intente chupar trozos de hielo o trozos de jugo congelado para mantenerse hidratado. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda tratar de beber 1 cucharadita de líquido frío cada 10 minutos después de dejar de vomitar y aumentar gradualmente esa cantidad a 1 cucharada durante la próxima hora.
Los alimentos que deben evitarse
Los alimentos que evita son tan importantes como los alimentos que come cuando se trata de calmar el estómago vacío. Ciertos alimentos, como los que se sabe que causan gases e hinchazón, pueden empeorar aún más el malestar estomacal.
Estos alimentos, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales, incluyen frijoles, en particular los que no se han remojado previamente antes de cocinarlos, ciertas verduras como el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas y la coliflor, granos integrales, bebidas gaseosas y alimentos que contienen sorbitol, como caramelos y chicles sin azúcar.
Además, los alimentos grasos ralentizan el vaciado del estómago, según la Facultad de Medicina de Harvard, que prolonga la sensación de malestar estomacal. Cuando le duela el estómago, omita alimentos como los productos lácteos con toda la grasa, los alimentos fritos y las carnes grasosas procesadas como el tocino y las salchichas.
