Además de ser divertido, la natación tiene increíbles beneficios para la salud, como tonificar los músculos y desarrollar fuerza. Es un gran ejercicio porque requiere que todo tu cuerpo se mueva contra la resistencia del agua.
Según la Arthritis Foundation, la flotabilidad del agua reduce el estrés en las articulaciones que soportan peso, por lo que es un excelente ejercicio de bajo impacto para las personas con artritis.
Propina
Si bien la natación es un excelente ejercicio aeróbico para ayudarlo a mantenerse tonificado, no debe ser un sustituto del entrenamiento de fuerza tradicional.
¿Por qué es beneficioso nadar?
No importa cuál sea su nivel de condición física, puede convertir la natación en lo mejor para usted. Nadar durante solo 30 minutos al día, tres veces por semana, además de una dieta equilibrada, es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y saludable. Según el gobierno del estado de Victoria, la natación aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular.
No solo puede reducir los niveles de estrés y la ansiedad, sino que también es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Y si eso no es suficiente, debido a que es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, la natación puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.
Desarrollar músculo a través de la resistencia
Entonces, ¿cómo exactamente la natación construye músculo? El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza muscular porque obliga a su cuerpo a trabajar contra un peso o una fuerza. Durante el entrenamiento de resistencia, sus músculos crecerán a medida que se estiran, desgarran y se recuperan de los ejercicios. Dado que el agua es más densa que el aire, la natación permite que su cuerpo desarrolle músculo más rápido que los ejercicios cardiovasculares más tradicionales, como correr.
Nadar para desarrollar músculo
Según el Apéndice 1 de las Pautas de actividad física para estadounidenses , los adultos deben realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. ¡Tome un juego de pesas o una tabla de remo para trabajar en el entrenamiento de fuerza en el agua para obtener los mejores resultados!
Paso 1: calienta primero
Antes de meterse en el agua, asegúrese de calentar su cuerpo con estiramientos dinámicos para prepararse para nadar. Cuando esté listo, realice un baño de calentamiento en el agua de 500 yardas a un ritmo fácil.
Paso 2: arrastre frontal y braza
Nade durante cinco minutos sin descansar, alternando entre un arrastre frontal y una brazada en cada longitud. Después de cinco minutos, descanse hasta que su respiración vuelva a la normalidad.
Paso 3: usa un flotador
Sostenga un flotador entre las piernas y, simplemente usando los brazos, haga ocho longitudes con su golpe favorito. Descansa hasta 15 segundos después de cada longitud.
Paso 4: usa tu trazo favorito
Nade ocho longitudes usando su trazo favorito sin el flotador. Descansa hasta 15 segundos después de cada longitud.
Paso 5: Alterne entre dos golpes
Nade 12 longitudes alternando entre sus dos golpes favoritos sin descanso.
Paso 6: Haz un enfriamiento
Después de sus series principales, haga un enfriamiento rápido de 400 yardas a un ritmo fácil para relajar sus músculos.
Desarrollar músculo fuera del agua
Asegúrese de mantener el entrenamiento de fuerza tradicional además de la natación para obtener los mejores resultados. Si no quieres ir al gimnasio, puedes reducir el impacto en tu cuerpo llevando entrenamiento de fuerza a la piscina con un conjunto de pesas de agua.
Incorporar una dieta saludable además de la natación y el entrenamiento de fuerza lo ayudará a desarrollar músculo y mantenerse tonificado. Trate de comer carbohidratos y alimentos ricos en proteínas, como huevos, granos enteros y pollo. Para la recuperación y el crecimiento muscular, consuma 20 gramos de proteína de suero en polvo después de nadar.
