Ya sea que repentinamente se torció la rodilla por un paso en falso o libra una batalla diaria contra la artritis, la hinchazón puede ser dolorosa y dejarlo de lado. Pero a menudo puede aliviar la inflamación leve a moderada con una combinación de tratamiento en el hogar y algunos cambios simples en el estilo de vida.
Alivio del dolor de rodilla después de una lesión
El TLC estándar para aliviar la hinchazón se conoce como RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). El secreto es hacer esto de inmediato, no esperes.
Paso 1: descansar
Para evitar que la hinchazón empeore, debe quitar todo el estrés de la articulación quitándose los pies. Si se lesionó la rodilla durante cualquier tipo de actividad, deténgase de inmediato. Manténgase de pie lo más posible mientras espera que baje la inflamación. ¡Dale un descanso a las rodillas doloridas!
Paso 2: hielo
El frío ayuda a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón. Tome una compresa de hielo o, mejor aún, un paquete de verduras congeladas como guisantes que se moldearán hasta la forma de su rodilla. Envuelva la fuente de hielo en una toalla para proteger su piel y colóquela sobre la rodilla afectada durante 20 minutos. Haga esto varias veces en el transcurso de unas pocas horas.
Paso 3: Compresión
Envuelva su rodilla con una venda o manga elástica o de compresión. Esto ayuda a prevenir una mayor hinchazón y estabiliza la articulación. El vendaje debe sentirse ajustado pero no apretado. Si los dedos de los pies comienzan a hormiguear o se sienten entumecidos, retire el vendaje y vuelva a envolverlo.
Paso 4: Elevación
Coloque la rodilla afectada de modo que esté más alta que su corazón. Esto ayuda a que el líquido se drene lejos de la rodilla. Apoye la pierna con almohadas en la cama o colóquela en el brazo de su sofá cuando esté acostado.
Un medicamento antiinflamatorio de venta libre, o AINE, como la aspirina, el naproxeno o el ibuprofeno, también ayudará a aliviar la hinchazón y la inflamación, así como a aliviar el dolor de rodilla, según la AAOS. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones de dosificación porque estos medicamentos pueden causar efectos secundarios, especialmente por el uso excesivo o el uso a largo plazo. Deje de tomar el medicamento cuando haya alcanzado la cantidad máxima permitida. Nunca combine AINE ni tome más de la dosis recomendada.
Póngase en contacto con su médico si el dolor y la hinchazón no mejoran después de un día o dos. Esto podría ser un signo de un esguince, tensión o contusión grave que podría necesitar fisioterapia, descanso prolongado o, si el daño es grave, incluso cirugía. Es posible que necesite una resonancia magnética u otros estudios de imágenes para evaluar ligamentos, tendones y otros tejidos blandos.
Advertencia: si su rodilla se calienta y enrojece, no puede soportar peso, se siente adormecida o está deformada, no espere para recibir atención médica, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Alivio de dolor crónico de rodilla
Si su dolor de rodilla hinchado se debe a una afección crónica como la osteoartritis, la gota o una enfermedad autoinmune como la artritis reumatoide, es probable que sea un problema recurrente. RICE puede ayudar, pero debería ser solo una parte de su plan de atención general.
Perder peso, si eso es un problema, elegir actividades de ejercicio de bajo impacto y fortalecer los músculos del muslo para mejorar la función de la rodilla debería ayudar, según la Clínica Mayo. Una revisión de investigación publicada en mayo de 2019 en la revista Sports Medicine encontró que tanto los ejercicios cardiovasculares como los ejercicios de cuerpo y mente, como el yoga y el tai chi, pueden aliviar el dolor y mejorar la función de la artritis en la rodilla y la cadera.
Y de acuerdo con la American Massage Therapy Association, el auto masaje de rodilla puede ayudar a aliviar el dolor debido a la osteoartritis de la rodilla.
También tenga en cuenta que una rodilla hinchada a primera hora de la mañana podría ser un signo de artritis. Si comienza a experimentar esto de manera regular, especialmente si se trata de dolor y rigidez, consulte a su médico para una evaluación, de acuerdo con AAOS.
