Si su objetivo es perder, ganar o mantener, todo se reduce a calorías. Una dieta de 1.700 calorías es un plan de bajas calorías que puede ayudar a los hombres y a las mujeres activas a perder peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y ayudar a las mujeres inactivas de 50 años o más a mantener el peso.
Debido a que es una dieta baja en calorías, asegúrese de que el plan incluya una mezcla saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos para garantizar que se satisfagan sus necesidades nutricionales esenciales. Use una calculadora de calorías para ayudarlo a llevar un registro de su ingesta diaria. Consulte a su médico o dietista para hablar sobre las necesidades específicas de calorías y dieta antes de realizar cualquier cambio en sus hábitos alimenticios habituales.
El plan de comidas de 1, 700 calorías
Para obtener la mejor nutrición de cada bocado en su dieta de 1.700 calorías, incluya frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en sus comidas, según lo recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Redondee las comidas con fuentes saludables de proteínas, como pollo, carne roja magra, huevos, mariscos y frijoles, junto con grasas saludables como nueces y semillas.
Su plan de dieta de 1.700 calorías debe consistir en tres comidas de aproximadamente 500 calorías cada una y dos refrigerios de 100 calorías. Planificar cuánto va a comer en cada comida y merienda y comer regularmente durante el día ayuda a controlar el hambre para que le sea más fácil alcanzar y mantener un peso saludable.
Aumenta el azúcar en la sangre con el desayuno
Comience cada día con un desayuno saludable y abundante. Por ejemplo, puede disfrutar de 1 taza de avena hecha con 1 taza de leche descremada o leche de soja y cubierta con 10 nueces picadas y 1 taza de fresas en rodajas.
Incluir alimentos con alto contenido de fibra lleva más tiempo para digerir, lo que te ayuda a sentirte más lleno, más tiempo. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan, comer fibra también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el hambre. Según el USDA, 1 taza de avena tiene 16, 5 gramos de fibra.
Una tortilla hecha con tres huevos, 1/2 taza de champiñones en rodajas y 1 onza de queso bajo en grasa y servida con un panecillo inglés tostado de trigo integral también es un buen desayuno en su plan de dieta de 1.700 calorías.
Si tiene poco tiempo para un desayuno sentado, prepare un batido con 12 onzas de yogur griego sin grasa mezclado con 3/4 taza de arándanos frescos, 1 taza de mango fresco y 1/4 de aguacate fresco.
Proteínas magras para el almuerzo
Concéntrese en frutas ricas en fibra, verduras y granos integrales en el almuerzo para mantenerse satisfecho toda la tarde. Considere una ensalada colorida que consta de 2 tazas de verduras mixtas, 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de tomates cherry en rodajas, 1/4 taza de zanahorias ralladas, 1/4 taza de pasas, 12 almendras picadas, 1 / 2 tazas de garbanzos y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, servido con un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa.
Dos tazas de sopa minestrone con un panecillo integral, 1 onza de queso mozzarella parcialmente descremado, una manzana pequeña y 20 cacahuetes también hacen un almuerzo abundante.
Otra opción para el almuerzo en su dieta de 1.700 calorías incluye una pita de 6 pulgadas rellena con 3 onzas de pechuga de pavo, 1 onza de queso suizo, tomate en rodajas y lechuga, servida con 1 taza de zanahoria y palitos de apio con 2 cucharadas de poca grasa. aderezo ranch y una gran naranja.
Comer verduras para la cena
Para una cena sencilla en su dieta baja en calorías, mezcle 1 taza de pasta penne de trigo integral cocida con 2 tazas de verduras mixtas cocidas como brócoli, coliflor y zanahorias, 3 onzas de camarones pelados y cocidos y 1/2 taza de tomate salsa.
Un burrito de frijoles hecho con una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas, 1/2 taza de frijoles pintos en puré, 1 onza de queso pepper jack y servido con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa es una buena opción para la cena también.
También puede disfrutar 4 onzas de pechuga de pollo asada con 1 1/2 tazas de papas nuevas asadas y 2 tazas de espárragos asados.
Elige refrigerios inteligentes
Asegúrese de precompartir sus refrigerios para que no coma demasiadas calorías y asegúrese de que estén fácilmente disponibles. Según un artículo publicado en marzo de 2015 por Current Obesity Reports , los refrigerios no planificados o el consumo de la mayoría de sus calorías al final del día, una ocurrencia común si no come lo suficiente durante el día, tiene un efecto negativo en el mantenimiento del peso.
Las opciones saludables de refrigerios de 100 calorías para su plan de dieta de 1, 700 calorías incluyen 6 onzas de yogur griego natural sin grasa, 10 mitades de pacanas, 1/2 taza de cereal integral sin azúcar con 1/2 taza de leche descremada, 2 tazas de verduras mixtas cubierto con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, una manzana pequeña con 1 cucharadita de mantequilla de maní, 4 tazas de palomitas de maíz o 1 1/2 tazas de melón en cubos.
