Ejercicios cardiovasculares
Los adolescentes necesitan aproximadamente una hora de actividad cardiovascular al día, pero esto no tiene que hacerse de una vez. Puede dividir sus entrenamientos en segmentos más pequeños, si eso funciona mejor para su horario. Por ejemplo, salga a caminar 10 minutos antes de la escuela, luego juegue media hora de baloncesto después de la escuela. Siga con 20 minutos de patinar o trotar por la noche, y alcanzará su objetivo de 60 minutos. También puede elegir actividades como jugar fútbol, nadar, bailar o hacer senderismo. Cualquier cosa que te haga respirar más rápido y haga que tu corazón bombee más fuerte cuenta como un entrenamiento aeróbico.
Entrenamiento de fuerza
Puede pensar que levantar pesas es solo para culturistas, pero el entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder peso. Te hará más fuerte y mejorará tu rendimiento en deportes y actividades aeróbicas. Elija un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces antes de cansarse; no intente levantar pesas demasiado pesadas para que su cuerpo las pueda manejar. Puede usar estas pesas para hacer ejercicios como sentadillas, flexiones de bíceps y abdominales, o puede usar su peso corporal para realizar flexiones y flexiones. Las clases de pilates y yoga son otra opción para desarrollar músculo magro y mejorar el equilibrio.
Extensión
Después de cada entrenamiento, reserve tiempo para refrescarse y estirar los músculos. Esto ayudará a evitar que se lesione y mejorará su flexibilidad, lo que aumentará su nivel de rendimiento en otras actividades físicas. Puede hacer algunos estiramientos simples por su cuenta o tomar una clase de ballet o karate, que quemará calorías y al mismo tiempo mejorará su flexibilidad.
Empezando
Discuta sus preocupaciones sobre el peso con un padre o un adulto de confianza, y asegúrese de no perseguir una imagen corporal poco realista. Debe comenzar a hacer ejercicio con la intención de mantenerlo de por vida, ya que esto no solo lo ayudará a perder peso y a mantenerlo, sino que también mejorará su salud en general. Comience lentamente y elija actividades que le gusten, y considere unirse a un equipo deportivo o involucrar a sus amigos. Estar físicamente activo no tiene que ser aburrido o terrible, y solo moverse un poco más cada día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
