Muchos hombres y mujeres luchan para eliminar las libras de grasa que se acumulan alrededor del estómago, y algunos ejercicios son más útiles que otros. No se derretirá con los crujidos, por ejemplo, porque simplemente no queman suficientes calorías para revelar los músculos que los crujidos apuntan. Debe ayudar a su cuerpo a quemar la grasa con ejercicios aeróbicos como el ciclismo, que a un ritmo moderado de 15 mph puede quemar 465 calorías por hora, según el Dr. Edward Coyle, de la Universidad de Texas.
Paso 1
Viaje en un 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando realice viajes largos. Esa tasa es diferente para todos, pero generalmente puede calcular su MHR restando su edad de 220. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, este es el rango óptimo para el ejercicio aeróbico.
Paso 2
Quema calorías adicionales haciendo un entrenamiento de intervalos, que consiste en pedalear entre el 80 y el 90 por ciento de tu esfuerzo máximo durante varios minutos, seguido de 30 a 90 segundos de pedaleo fácil. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos quema más grasa que el ejercicio moderado sostenido, según una investigación de la Universidad Tecnológica de Queensland. Intenta pedalear duro durante tres minutos y descansa por un minuto, luego trabaja duro por cuatro minutos y descansa por uno, luego trabaja por cinco y descansa por uno, y luego baja de nuevo.
Paso 3
Sube colinas para simular intervalos de una manera que sea más divertida y que aún queme mucha grasa. Cuando subes una colina, los músculos de las piernas y el tronco se contraen mucho más intensamente que cuando conduces en terreno llano. Esto significa que su ritmo cardíaco salta y sus músculos soportan una carga más pesada. Desplazarse por el otro lado cuenta como su período de descanso.
Etapa 4
Haga un horario semanal y sígalo. Las calorías que quema el ciclismo pueden sumar kilos de grasa, pero solo si conduces constantemente. Los ciclistas principiantes deben montar dos o tres veces por semana, o cuatro veces por semana en niveles intermedios. Si hace mal tiempo, vaya a un gimnasio y súbase a las bicicletas de carrera estacionarias.
Paso 5
Mantenga su forma apretada durante todo el viaje. Al inclinarse hacia adelante sobre el manillar, asegúrese de que su cuello esté en una posición neutral y que su espalda esté recta. Esto no solo evita que tengas dolor en la parte baja de la espalda y el cuello, sino que también activará los músculos de tu núcleo y tronco constantemente a medida que montas, quemando más calorías y marcando esa cintura.
Cosas que necesitarás
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Bicicleta o bicicleta estacionaria
Botella de agua
Propina
Recuerde mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cada viaje. Traiga una botella de agua y beba agua corriente o, si su rutina dura más de una hora, use una bebida deportiva que reponga los electrolitos y el agua.
Asegúrese de comer comidas ricas en proteínas magras antes y después de sus paseos para aumentar su masa muscular magra, que a su vez quema más calorías durante el día y durante sus entrenamientos.
Advertencia
El sobreentrenamiento puede provocar dolor y lesiones, lo que lo mantendrá fuera de la bicicleta y mantendrá los kilos en la cintura, así que asegúrese de establecer un horario razonable que incluya mucho descanso entre sesiones.
