La natación, un ejercicio aeróbico, eleva su salud y su estado físico. A diferencia de otras actividades aeróbicas como correr, la natación no ejerce presión sobre las articulaciones. Comenzar a nadar regularmente puede ser intimidante, pero la práctica constante aumentará su confianza en su capacidad de natación y mejorará sus habilidades. Antes de comenzar su entrenamiento, si todos los carriles de natación están ocupados en su piscina, elija un carril con nadadores que mejor se adapte a su velocidad de natación.
Intervalos de corta distancia
Según la Universidad de Akron, nadar repetidamente a corta distancia y descansar un poco es un buen ejercicio para principiantes. Comience nadando 50 yardas, luego descanse de 15 a 30 segundos. Repita este patrón durante 15 minutos. Una vez que pueda completar cómodamente este ejercicio, aumente la distancia a 75 o 100 yardas. Si nadar 50 yardas a la vez es demasiado difícil, nadar 25 yardas y luego descansar puede ser útil. Una vez que se sienta cómodo al completar estos entrenamientos, intente nadar durante 20 a 30 minutos.
Taladros
John Mora, autor de "Triathlon 101", sugiere que los nadadores nuevos tomen una clase de natación para principiantes para aprender los fundamentos básicos de la natación. Después de aprender estos fundamentos, practicar regularmente con ejercicios puede ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de natación. Sugiere contar la cantidad de golpes que se requieren para nadar 25 yardas y luego tratar de obtener ese número en aproximadamente 20 golpes. Otro ejercicio que puede hacer para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para nadar se llama "Presionar la boya". Comience empujándose de la pared de la piscina con la cabeza mirando hacia abajo y los brazos a los costados. Mientras pateas suavemente, empuja tu pecho hacia el agua hasta que tus nalgas apenas rompan la superficie del agua. Debería sentir que el agua soporta más de su peso corporal. Hacer este ejercicio puede ayudarlo a relajarse y a aprender cómo debe sentirse su cuerpo en el agua.
Entrenamientos de resistencia
Los intervalos de natación de diferentes distancias también pueden ser un buen entrenamiento para principiantes que buscan desarrollar su resistencia. En "Entrenamientos de natación para triatletas", los autores Gale Bernhardt y Nick Hansen, ex entrenador de natación del Equipo Nacional de los Estados Unidos, sugieren hacer un breve calentamiento seguido de nadar 300 yardas, descansar 20 segundos, luego nadar 200 yardas, seguido de otros 20 segundos de descanso y luego nadar 100 yardas. Entrenamientos como estos se pueden adaptar a su nivel de habilidad específico y al tiempo disponible para entrenar. Si aún no se siente cómodo nadando este tipo de distancias, puede nadar 100 yardas, luego 75 yardas y luego 50 yardas. Si se siente cómodo en el agua, puede agregar más intervalos. Nadar 100, 200, 300 y luego 400 yardas con 20 a 30 segundos de descanso entre cada intervalo, y luego repetir los intervalos, puede ayudarlo a desarrollar su resistencia a la natación.
