A veces, la grasa parece tener un GPS que lo hace viajar a los lugares donde menos lo queremos. Una de estas áreas, para las mujeres, en particular, es la parte superior de la espalda del muslo. Si bien la genética tiene la mayor parte de la culpa de este fenómeno no deseado, hay algunos indicios de que la falta de actividad puede llevar a las células grasas al territorio del muslo. El tiempo también puede jugar un papel. Probablemente no le sorprenda saber que los depósitos de grasa en los muslos se han asociado con el envejecimiento.
Para aumentar la grasa de su muslo, es mucho más efectivo adoptar un enfoque de cuerpo entero que mejore su estado físico general que tratar de dirigir sus esfuerzos al área ofensiva.
Tirando grasa al fuego
No puede apuntar a un área en particular para la reducción de grasa, no haciendo ejercicios particulares y no comiendo de una manera particular. Por desgracia, no existe la reducción puntual, por lo que solo tendrá que enfrentar la música y adelgazar en general. Baje de peso de manera saludable a un ritmo medido y el exceso de grasa se disolverá gradualmente a medida que su composición corporal se adelgace.
Mientras tanto, es una ley inmutable de la termodinámica que, para perder una libra de grasa, debe gastar más de 3.500 calorías más de lo que ingiere. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 1 a 2 libras por semana como una tasa saludable de pérdida de peso; pierde más rápido y corre el riesgo de aumentar de peso de rebote.
Las matemáticas funcionan bastante bien. Reduzca su consumo de alimentos en 500 calorías por día y perderá 1 libra por semana. Existen numerosos planes de dieta, pero en general, las dietas extremas no funcionan a largo plazo. La mejor dieta es la que puede seguir, suponiendo que incluya proteínas magras, granos integrales y muchas verduras. Si bien no hay forma de decirle a su cuerpo que primero pierda la grasa del muslo, eventualmente disminuirá a medida que disminuya la composición general de grasa de su cuerpo.
Muévelo y piérdelo
Si bien la pérdida de peso es el primer paso para perder grasa de la parte superior de la parte superior de los muslos, nunca es demasiado temprano para comenzar a hacer ejercicios que esculpen y tonifiquen el músculo que pronto se revelará por debajo. Además, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que desarrollar músculo prepara su cuerpo para mantenerse delgado a largo plazo.
Para los muslos, los rizos de isquiotibiales son un buen lugar para comenzar. Hay varias variaciones de este ejercicio, que fortalece la parte posterior de los muslos, y es una buena idea rotarlos. Pero para mantener las cosas en equilibrio, naturalmente, querrás mezclar ejercicios que trabajen todo el muslo. Las sentadillas de peso corporal trabajan toda la enchilada desde el trasero hasta las espinillas. Los volantes invertidos son un ejercicio de cuerpo entero que se dirige tanto al frente como a la parte posterior de los muslos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de ejercicio en el que las ráfagas de esfuerzo intensivo, generalmente en ejercicio aeróbico, son seguidas por un período de descanso típicamente más largo o al menos un intervalo de esfuerzo considerablemente menor.
No hay una fórmula establecida, pero funciona así: si está en una cinta de correr, trabaje a máxima velocidad durante un minuto y vaya despacio durante dos o tres. O vaya duro durante tres minutos y reduzca la marcha durante seis. Hay mucha variación en los protocolos HIIT, y es realmente una cuestión de experimentar hasta encontrar las combinaciones que funcionen para usted.
Un creciente número de investigaciones sugiere que HIIT puede ser más efectivo para reducir la grasa subcutánea que las formas aeróbicas convencionales de ejercicio. Un estudio publicado en septiembre de 2017 por Obesity Science & Practice informa que HIIT es más efectivo para la reducción de grasa corporal que las formas tradicionales de ejercicio.
