El mineral magnesio juega varios papeles importantes en el cuerpo. Los niveles bajos pueden conducir a una serie de síntomas y, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la ansiedad se encuentra entre ellos. Esto sugiere que suplementar con magnesio podría aliviar la ansiedad, pero según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, la evidencia de este beneficio terapéutico es débil. Existen algunas pautas de dosificación, pero consulte con su médico para obtener orientación sobre si la suplementación con magnesio es adecuada y a qué dosis.
Investigación
Los investigadores austriacos querían realizar un experimento para probar la idea de que la deficiencia de magnesio influye en el estado de ánimo. El estudio, publicado en la edición de diciembre de 2004 de "Neuropharmacology", examinó los efectos de una dieta deficiente en magnesio en el comportamiento de los ratones. Observaron que este cambio en la dieta condujo a un aumento en el comportamiento relacionado con la ansiedad y la depresión.
Un estudio publicado en la edición de enero de 2009 del "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" encontró una fuerte correlación entre la ingesta de magnesio y los niveles de depresión en adultos que viven en la comunidad. El vínculo entre el magnesio y la ansiedad fue "más débil y no estadísticamente significativo". No está claro si el magnesio realmente ayudará a reducir su ansiedad, pero si es un suplemento generalmente seguro, no puede hacer daño intentarlo.
Dosis sugerida
El Centro de Salud de la Universidad de Michigan señala que los suplementos de magnesio podrían ayudar con la ansiedad leve. Se observa una dosis típica de 200 mg a 300 mg tres veces al día.
Precaución en ciertas personas
Otras consideraciones de uso
Asegúrese de obtener suficiente B-6 a través de la dieta o los suplementos, ya que los niveles inadecuados disminuirán la absorción de magnesio. El magnesio podría inhibir la absorción de varias clases de antibióticos: tome estos suplementos una hora antes o dos horas después de los medicamentos. Complementar con grandes cantidades de magnesio puede crear una deficiencia de calcio si ya tiene niveles insuficientes. Considere controlar sus niveles de calcio antes de usar suplementos de magnesio.
