El ejercicio es una parte esencial del manejo de la artritis y de minimizar el dolor asociado con la enfermedad, según la Arthritis Foundation. En lugar de aumentar el dolor en las articulaciones, el ejercicio regular aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez. Una rutina de ejercicios que incluye una pelota de ejercicios para manos artríticas puede desarrollar los músculos alrededor de las articulaciones y disminuir la cantidad de inflamación que produce la enfermedad.
Principios
Debe comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios lentamente. Según la Arthritis Foundation, muchas personas temen probar nuevas actividades físicas porque ya sienten mucho dolor. Superar el miedo inicial a aumentar ese dolor implica tomar la pelota en la mano y apretarla muy suavemente un par de veces. A medida que el dolor retrocede y sus dedos se vuelven más fuertes, puede agregar repeticiones para obtener beneficios adicionales.
Caracteristicas
Las pelotas de ejercicio manual también se conocen comúnmente como pelotas de estrés porque las personas las usan para aliviar la tensión. Las bolas de estrés vienen en una variedad de tamaños y niveles de resistencia. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, debes comenzar con bolas más grandes que solo quepan en la palma de tu mano y permitan que las puntas de tus dedos se enrosquen sobre los bordes. Las bolas suaves llenas de espuma, aire o cuentas pueden proporcionar una cantidad limitada de resistencia a medida que fortalece sus manos.
Efectos
Las pelotas de ejercicio que proporcionan un mayor nivel de resistencia pueden ayudar a desarrollar músculos en las manos y aliviar la presión sobre las articulaciones artríticas. Los efectos también aparecerán en el mayor rango de movimiento que experimentará después de ejercitar sus manos. Simplemente doble los dedos lentamente y apriete la pelota lo más fuerte que pueda sin causar dolor. Mantenga apretado hasta contar hasta tres. Repita la acción cinco o seis veces y descanse. Los ejercicios manuales para personas con artritis se realizan mejor en pequeños incrementos varias veces al día.
Opciones
Las bolas antiestrés están disponibles en varios puntos de venta en línea o en tiendas de acondicionamiento físico. Sin embargo, las opciones pueden proporcionar los mismos movimientos sin la necesidad de una pelota especial, según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. Intente realizar las técnicas de compresión con un trozo de papel, una toalla o un trozo de fruta. Comience con una hoja de papel de 8 por 11 pulgadas, rómpala y apriétela, y luego pasará a una página del periódico. También puede realizar el ejercicio sin nada en la mano. Si bien no obtendrá los efectos de construcción de fuerza proporcionados por un objeto, aún puede beneficiarse del entrenamiento de flexibilidad.
Advertencia
Realizar ejercicios de mano con una pelota puede causar problemas adicionales si utiliza técnicas inadecuadas o densidades de pelota inapropiadas. Según la Arthritis Foundation, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de que no interfiera con ningún otro tratamiento en curso. Luego, puede obtener instrucciones y orientación de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional que puede informarle sobre los métodos adecuados para usar una pelota de mano y qué señales debe vigilar si está haciendo algo mal.
