Las pesas en los tobillos pueden ayudarlo a crear un ejercicio aeróbico más intenso, ya que agregan el peso adicional que su cuerpo tiene que mover. Aún así, existen riesgos al usar pesas en los tobillos, así que considérelos antes de comenzar un entrenamiento con ellos. Es posible que pueda aprovechar mejores alternativas.
Ingesta de oxígeno y frecuencia cardíaca
Los pesos de tobillo que pesan de 1 a 3 libras pueden aumentar su consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca en un 5 a 10 por ciento y en tres a cinco latidos por minuto, respectivamente, en comparación con no usarlos. Aún así, las pesas en los tobillos proporcionan menos beneficios que las pesas para manos y muñecas, explica Cedric X. Bryant, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio. El mismo peso de la mano o la muñeca puede aumentar la ingesta de oxígeno entre un 5 y un 15 por ciento y la frecuencia cardíaca entre cinco y 10 latidos en un minuto.
Músculos de la pierna
Las pesas en los tobillos hacen que los músculos de las piernas ejerzan más esfuerzo. Esto proporciona más beneficios para el corazón y le da a los músculos un mejor entrenamiento en general, según el ortopedista Anthony Luke de la Universidad de California en San Francisco. Señala que si sus piernas y articulaciones están en forma saludable, los pesos podrían no causar ningún efecto adverso.
Pesos que causan lesiones
Las pesas en los tobillos pueden cambiar la forma en que camina o corre, ya que su cuerpo compensa el peso. Este cambio puede causar una lesión, explica Bryant. Debido a esto, los especialistas en salud generalmente no recomiendan usar pesas en los tobillos para hacer ejercicio aeróbico. Kent Adams, del laboratorio de fisiología del ejercicio de Cal State en Monterey Bay, dice que los pesos de los tobillos ejercen demasiada presión adicional en las articulaciones, incluidas las rodillas, los tobillos y las caderas. Él dice que esto es especialmente un problema para las personas débiles o con sobrepeso. En cambio, agregue intensidad a través de colinas, diferentes velocidades y entrenamiento de intervalos.
