El término "ejercicio de trituración" se refiere a un entrenamiento que lo ayuda a quemar grasa y hacer que sus músculos parezcan más definidos. Muchos programas prometen entregar esos resultados, pero el éxito depende de la combinación correcta de dieta, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de levantamiento de pesas. Una pérdida de peso lenta y constante de 1 a 2 libras. por semana hará que sus resultados sean duraderos y seguros.
La quema de grasa
Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de lo que come. Esas 3.500 calorías representan la energía total quemada durante el día, ya sea a través de actividades regulares, ejercicio o lo que su cuerpo necesita para mantener un funcionamiento regular. Ese déficit hace que el cuerpo queme grasas almacenadas para obtener energía.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular frecuente y sostenido es una de las mejores formas de quemar grasa y aumentar el metabolismo. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, uno de los mejores ejercicios de cardio para realizar es correr, ya que quema una gran cantidad de calorías por hora y mejora la salud cardiovascular. ACSM recomienda entrenar cinco días a la semana, con un mínimo de 60 minutos por sesión.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento que involucra ráfagas cortas de intervalos de ejercicio de alta intensidad combinados con intervalos de menor intensidad. Un ejemplo es la carrera a toda velocidad durante 30 segundos entre sesiones de trote de 60 segundos. Un entrenamiento implicaría de cinco a 10 de esos ciclos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento está diseñado para quemar grandes cantidades de grasa en un corto período de tiempo.
Entrenamiento con pesas
Es posible que no encuentre la motivación para quemar toda esa grasa si no tiene los músculos para presumir debajo. Un programa de levantamiento de pesas simétrico y completo redondeará los músculos y los convertirá en algo para admirar. Elija un entrenamiento dividido, o un entrenamiento para todo el cuerpo, y ejercítese de tres a cuatro veces por semana. Trabaje todos los grupos musculares principales y deje 48 horas entre trabajar los mismos músculos para evitar el sobreentrenamiento. Otro beneficio del entrenamiento con pesas es el impulso que le da a su metabolismo.
Ejemplos
Los programas populares de ejercicios de trituración incluyen Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" de David Barton y P90X de Beachbody. Si desea que se le proporcione un plan de entrenamiento junto con sugerencias de dieta, cualquiera de estos programas podría funcionar para usted, dependiendo de sus objetivos de condición física y su nivel de condición física actual.
