No todos quieren verse como un modelo de moda demacrado. Una rutina de ejercicios que incluya tonificación no tiene por qué hacerte demasiado delgado. Una rutina completa puede ayudarlo a fortalecer sus músculos y retener su peso, especialmente si consume una dieta saludable que le proporcione una combinación equilibrada de nutrientes importantes y una cantidad adecuada de calorías. Hágase un examen físico antes de comenzar una nueva rutina de tonificación, especialmente si ha estado inactivo durante un tiempo.
Aumentar la masa corporal magra
Las mujeres que participan en ejercicios de tonificación pueden ayudar a aumentar la masa corporal magra y mejorar el equilibrio y la fuerza. La forma en que su cuerpo construye tejido muscular y almacena grasa depende en gran medida de la herencia, aunque su rutina de entrenamiento también juega un papel importante en su salud general y su apariencia física. La cantidad de esfuerzo que gasta durante su rutina de tonificación ayudará a determinar cómo su entrenamiento afecta su peso.
Esculpir y tonificar
Aunque no puede perder o ganar peso graso en ninguna área de su cuerpo, el ejercicio de resistencia puede ayudarlo a esculpir y tonificar partes específicas de su cuerpo en cierta medida. Por ejemplo, los rizos de los isquiotibiales con una máquina de resistencia pueden ayudar a levantar y moldear las nalgas, mientras que los abdominales pueden ayudar a aplanar y reafirmar los músculos abdominales.
Herramientas económicas para tonificar
A menos que tenga la intención de tomarse en serio la tonificación, no necesita invertir en mucho equipo o pagar costosas cuotas de membresía. Un conjunto de bandas de resistencia o un par de pesas rusas son todo lo que necesita para tonificar la mayoría de sus grupos musculares. Estos equipos de bajo costo le permiten desarrollar sus fibras musculares sin perder demasiado peso. Siga las instrucciones del fabricante y comience lentamente, aumentando gradualmente su esfuerzo y la duración de su entrenamiento a medida que sus músculos se adaptan a su rutina.
Manteniendo su peso
Aumentar la cantidad de calorías que quema al agregar entrenamiento de resistencia a su rutina diaria automáticamente conducirá a una reducción de peso, a menos que equilibre su consumo de calorías en consecuencia. Una mujer de 155 libras puede esperar quemar aproximadamente 224 calorías durante una hora de levantamiento de pesas. Reduzca sus posibilidades de pérdida de peso involuntaria agregando un refrigerio saludable que equivale a la cantidad de calorías que quema mientras tonifica.
