Tener un apetito deficiente que conduce a una pérdida de peso inesperada puede ponerlo en riesgo de desnutrición y problemas de salud, lo que puede hacer que busque alimentos que aumenten el apetito. Desafortunadamente, no hay un solo alimento o combinación de alimentos que puedan estimular su apetito.
Sin embargo, puede hacer cambios en qué y cómo come para mejorar la calidad nutricional, así como su estado nutricional y su salud. Si una afección médica o su tratamiento es la razón de su falta de apetito, consulte con su médico o un dietista registrado para obtener un plan individualizado.
Coma comidas pequeñas y frecuentes
Cuando tiene muy pocas ganas de comer y está afectando su salud, es posible que tenga que esforzarse un poco más en la hora de comer y comer. Comer comidas más pequeñas puede ayudar a evitar que se sienta demasiado lleno. Las comidas abundantes a veces pueden ser abrumadoras si ya tienes dificultades con el apetito, pero es posible que te resulte más fácil administrar una mini comida.
Para asegurarse de que su cuerpo reciba toda la nutrición que necesita, debe comer con más frecuencia. Cree un horario de comidas que no agregue ningún estrés adicional que pueda impedir aún más su apetito o deseo de comer. Considere comer a horas muy específicas o a intervalos establecidos.
Sus comidas pequeñas y frecuentes pueden verse así:
- Comida de la mañana: un huevo con tostadas de trigo integral
- Comida a media mañana: tazón pequeño de cereal con leche
- Comida de la tarde: 1/2 sándwich de pavo en pan integral con sopa de verduras cremosa
- Comida a media tarde: queso y manzana
- Cena: pollo, arroz integral y guisantes.
- Cena tardía: 1/2 sándwich de mantequilla de maní en pan integral con yogur y fruta
Si esto le resulta difícil, pídale a un amigo o familiar que lo ayude o hable con su médico sobre qué se puede hacer para que la hora de comer y comer sea más deseable. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, comer con un amigo, ver su programa favorito en la televisión o escuchar música agradable puede ayudar a que su comida sea más agradable y estimular su apetito.
Paquete de nutrición en cada bocado
Cuando tiene poco apetito y está perdiendo peso o está afectando su salud, debe asegurarse de que cada bocado que come cuente. Si bien las calorías totales importan cuando le preocupa el peso y la salud, las fuentes de esas calorías también son importantes.
Su cuerpo no solo necesita calorías, sino también proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, minerales y otros nutrientes. El pollo frito y las papas fritas pueden parecer la opción lógica cuando intentas empacar las calorías, pero estas opciones ofrecen muy poco en términos de valor nutricional.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda que cuando combine calorías y nutrición, busque la densidad de nutrientes en la mayoría de sus alimentos. Los alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes incluyen:
- Batatas, guisantes, maíz y calabaza de invierno
- Frutas secas, aguacates y jugo 100% de frutas.
- Granos enteros como arroz integral, quinua y cebada
- Frijoles y Lentejas
- Pescado graso como el salmón y el atún
- Nueces, semillas y mantequillas de nueces
- Leche, yogurt y queso
- Huevos
También puede agregar potenciadores de calorías para mejorar la densidad calórica de los alimentos que come. Por ejemplo, prepara tu avena con leche en lugar de agua, agrega rodajas de aguacate a tu sándwich, espolvorea semillas de girasol y pasas en tu ensalada, agrega queso a tu papa al horno y cocina tus verduras, granos y proteínas con aceite vegetal.
La Academia de Nutrición y Dietética también sugiere agregar leche en polvo seco a su leche, sopa, yogurt, guisos y puré de papas. Según el USDA, 1/3 taza de leche en polvo sin grasa tiene aproximadamente 80 calorías y 8 gramos de proteína (o aproximadamente 16 calorías y casi 2 gramos de proteína por cucharada). Además, la leche en polvo sin grasa es una fuente de muchas vitaminas y minerales esenciales, como calcio, zinc, potasio y muchas de las vitaminas B.
Haga ejercicio para estimular su apetito
Puede pensar que el ejercicio es contraproducente cuando está luchando con su apetito y peso, pero puede ayudar. La American Cancer Society sugiere comenzar lentamente y agregar más actividad física a medida que su resistencia mejora y su cuerpo se fortalece. No tiene que unirse a una clase de ejercicio o correr una maratón para obtener los beneficios del apetito. Puede descubrir que una caminata de 10 a 20 minutos por su vecindario una o dos veces al día aumenta su apetito.
Además de ser una de las formas de aumentar el apetito, el ejercicio también ofrece otros beneficios para la salud. MedlinePlus dice que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a dormir mejor y fortalecer sus huesos y músculos.
Bebe tus calorías
Puede que le resulte más fácil beber sus calorías cuando tiene poco apetito. Hay muchas bebidas nutritivas altas en calorías listas para usar disponibles en su supermercado local que sin duda pueden ayudarlo a obtener más calorías y otros nutrientes buenos para usted sin mucho esfuerzo de su parte. Sin embargo, también puede crear bebidas ricas en nutrientes y altas en calorías en el hogar, lo que le da control sobre el sabor y el contenido.
Considere mezclar juntos:
- Leche, cacao, mantequilla de maní, plátano y hielo.
- Fresas, arándanos, tofu suave y hielo.
- Yogurt, duraznos, mango y hielo.
También puede agregar leche en polvo o su suplemento de proteína en polvo favorito a sus bebidas nutricionales caseras para agregar más calorías y proteínas.
¿Pueden los suplementos ayudar a estimular el apetito?
Si tiene deficiencia de nutrientes en ciertas vitaminas o minerales, es posible que estén contribuyendo a su pérdida de apetito. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a asegurar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para una buena salud. Sin embargo, no existen suplementos específicos para aumentar el apetito, tal vez con la excepción del aceite de pescado, pero la investigación no es definitiva.
Un estudio de junio de 2017 publicado en Lipids in Health and Disease , examinó los efectos del aceite de pescado en dosis bajas (0.3 gramos) suplementado durante seis semanas sobre el apetito y el peso, es un pequeño grupo de pacientes (60 participantes) con cáncer de páncreas.
Los investigadores encontraron que suplementar con aceite de pescado ayudó a estabilizar tanto el apetito como el peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los investigadores en este estudio atribuyeron la estabilización del peso no a un aumento en la ingesta o el apetito, sino a una disminución en la inflamación.
Un estudio anterior publicado en Appetite en julio de 2013 encontró que los suplementos de aceite de pescado aumentaron el apetito en un grupo de personas sanas y de peso normal y sugirieron que podría servir como una herramienta para tratar la caquexia por cáncer. Sin embargo, para ser justos, este fue un estudio muy pequeño con solo 20 participantes, y se necesita más investigación antes de que se puedan hacer tales afirmaciones.
Si está pensando en agregar suplementos para aumentar el apetito o le preocupa que pueda ser deficiente en nutrientes esenciales, hable primero con su proveedor de atención médica.
