No necesita la última máquina de ejercicios o incluso una sola pieza de equipo para hacer un entrenamiento desafiante que quema calorías y lo ayuda a perder peso. Para perder peso rápidamente, concéntrese en ejercicios cardiovasculares intensos. A medida que esté en forma, deberá modificar su entrenamiento para que continúe quemando suficientes calorías para perder peso. Si tiene inquietudes médicas, programe una cita con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios de pérdida de peso más rápidos son aquellos que aumentan tu ritmo cardíaco y te hacen sudar. Dependiendo de su peso actual, correr 8 mph quema entre 986 y 1, 472 calorías en una hora. Otras opciones principales para quemar la mayor cantidad de calorías incluyen el tae kwon do y saltar en el lugar como si estuvieras saltando la cuerda. Algunos entrenamientos de bajo impacto también queman alrededor de 700 a 800 calorías por hora, incluyendo patinar y subir escaleras rápidamente. Calentar a una intensidad más baja o con movimientos de calentamiento antes de elevar la intensidad a los niveles anteriores.
Entrenamiento de fuerza
Complemente su entrenamiento cardiovascular con algunos movimientos de construcción muscular. Si bien el entrenamiento de fuerza no quema calorías tan rápido como los entrenamientos aeróbicos, reemplaza la grasa con la masa muscular magra. Aumenta su metabolismo en reposo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para soportar la masa muscular. Los ejercicios de resistencia que te hacen trabajar contra tu propio cuerpo no requieren equipo. Apunte a todo su cuerpo con flexiones. Desarrolle el músculo de la parte inferior del cuerpo con sentadillas, elevaciones laterales y estocadas. Fortalezca su núcleo con sentadillas, planchas, elevaciones de rodilla o ejercicios de Pilates. Trabaja la parte superior de tu cuerpo con dominadas, dominadas y saltos de tríceps. Incluso puede mezclarlos con su entrenamiento cardiovascular o hacerlos por separado a un ritmo rápido.
Ejercicios de flexibilidad
Desarrolla tu flexibilidad y fuerza haciendo ejercicios de yoga. Si te mueves a través de una serie de saludos al sol a un ritmo fluido, aumentas tu ritmo cardíaco y también lo conviertes en un ejercicio cardiovascular. Involucre sus músculos centrales para que pueda hacer posturas de yoga con su rango completo de movimiento. Inhale profundamente, llenando su vientre y su pecho, y vacíe sus pulmones completamente al exhalar.
Campo de entrenamiento
El estilo básico de muchos entrenamientos de campamento de entrenamiento significa que no necesita equipos ni máquinas para quemar calorías y perder peso. Crea tu propio campamento de entrenamiento enfocándote en desafíos cardiovasculares como correr por el parque, correr por los escalones del estadio o subir colinas empinadas. Agregue trabajo de fortalecimiento y flexibilidad haciendo burpees, flexiones de estilo militar, la pose de tablones y saltos en cuclillas. Calistenia como saltos y abdominales en una pendiente completan el entrenamiento.
