Una manzana para el desayuno acelerará su metabolismo, pero no espere que lo ayude a perder peso: una sola manzana tiene un pequeño impacto. Si realmente quiere acelerar su metabolismo, quédese con la manzana y agregue otros alimentos ricos en proteínas a su comida de la mañana. Y no olvide que para mantener su metabolismo funcionando a toda velocidad, deberá comer a intervalos regulares y seguir un régimen de ejercicio.
Propina
Una manzana es una adición saludable a su dieta, y si bien le da a su metabolismo un impulso matutino, no provocará cambios drásticos de peso. Para aumentar su metabolismo para perder peso, coma una dieta saludable y equilibrada y agregue ejercicio.
Una manzana en la mañana
Su metabolismo aumenta cada vez que come porque se necesita energía para digerir los alimentos. De hecho, en el transcurso de un día, este aumento en el metabolismo quema alrededor del 10 por ciento de sus calorías diarias. El aumento causado por un alimento o comida en particular depende de la mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas.
La digestión de grasas usa muy poca energía, por lo que tiene un pequeño efecto sobre el metabolismo. Los carbohidratos usan aproximadamente tres veces más energía que las grasas, y las proteínas usan de dos a tres veces más que los carbohidratos, lo que significa que las proteínas aceleran más el metabolismo. La mayoría de las calorías en una manzana provienen de los carbohidratos, por lo que acelera un poco su metabolismo.
No obtendrá el impulso adicional de digerir proteínas porque una manzana tiene menos de un gramo de proteína. Obtendrá un mejor equilibrio de nutrientes y acelerará el metabolismo si combina manzanas con otros alimentos ricos en proteínas. Intente cubrir el yogurt o la avena con rodajas de manzana y nueces o prepare un batido saludable con yogurt, manzanas, plátanos y proteína en polvo.
Los nutrientes en las manzanas apoyan el metabolismo
Cuando comes una manzana, obtienes más beneficios que un aumento en la tasa metabólica. Las manzanas contienen una variedad de vitaminas necesarias para mantener su metabolismo funcionando a su máxima capacidad.
Una manzana proporciona la mayoría de las vitaminas B, que son esenciales, ya que convierten las proteínas, los carbohidratos y las grasas en energía. También obtendrás vitamina K de las manzanas. Si bien no está asociado con el mismo tipo de soporte metabólico que las vitaminas B, tiene un papel en el metabolismo de las proteínas y los huesos.
Algunos minerales promueven un metabolismo saludable. El magnesio potencia la conversión de carbohidratos y grasas en energía, mientras que el manganeso ayuda a metabolizar los carbohidratos y las proteínas. Ambos minerales tienen un papel fundamental al convertir la proteína en glucosa cuando se necesita para obtener energía, y el potasio también es un jugador importante en el metabolismo de los carbohidratos. Obtendrá todos estos minerales al comer una manzana.
Manzanas, Desayuno y Pérdida de Peso
Comer manzanas te ayudará a perder kilos, siempre y cuando formen parte de una dieta saludable y controlada en calorías. Una manzana mediana solo tiene 95 calorías, lo que cabe en una dieta baja en calorías, ya sea en el desayuno o como refrigerio para mantener su energía entre comidas.
Las manzanas tienen un arma secreta en la batalla para perder peso; Contienen mucha fibra. La fibra te llena, haciendo que sea más fácil comer menos. También ralentiza los alimentos digeridos a medida que viaja a través del tracto digestivo. Este movimiento pausado significa que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo lentamente, por lo que una manzana no aumenta el azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre aumenta demasiado, la cantidad adicional se almacena como grasa, por lo que mantener el azúcar en la sangre estable evita el aumento de peso.
Un desayuno que no aumenta el azúcar en la sangre tiene más probabilidades de acelerar el metabolismo que una comida repleta de carbohidratos refinados que elevan el azúcar en la sangre, según un estudio publicado en la edición de febrero de 2011 de Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. Si mastica su manzana lentamente, o toma tiempo para desayunar en lugar de engullirla al salir, puede perder más peso. Comer rápidamente aumenta el riesgo de tener sobrepeso más que saltarse el desayuno, informaron los autores de un estudio publicado en Eating Behaviors en enero de 2016.
: ¿Apple Peel es bueno para ti?
Consejos para impulsar el metabolismo
Si estás tentado a reducir las calorías al extremo, piénsalo dos veces. Su tasa metabólica se ralentiza si consume muy pocas calorías. Las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías diarias, y los hombres deben aspirar a un mínimo de 1.800. Si planea bajar las calorías por debajo del mínimo, hable con su médico o un dietista registrado para asegurarse de no quedarse corto en nutrientes.
También maximizará la energía al repartir las calorías durante el día. No necesita comer cinco o seis comidas pequeñas si eso no se adapta a su estilo, pero intente planificar tres comidas con aproximadamente las mismas calorías. Además, asegúrese de tener aproximadamente la misma cantidad de proteína en cada comida para maximizar su poder de aceleración del metabolismo.
No olvides el agua y el ejercicio
Los consejos para aumentar el metabolismo no estarían completos sin mencionar el agua y el ejercicio. No pase por alto el papel esencial del agua en el metabolismo. Mantiene los electrolitos equilibrados y transporta nutrientes, oxígeno, hormonas y todas las demás sustancias vitales a través del cuerpo. Cuando escatima en agua, el metabolismo se ralentiza y se siente cansado.
Un buen objetivo es 12 tazas de agua al día para las mujeres y 15 tazas para los hombres. El ejercicio eleva el metabolismo y permanece alto por un tiempo después de que la actividad se detiene. Las manzanas pueden mejorar aún más los resultados de su ejercicio, ya que proporcionan vitamina C, que ayuda a quemar más grasa a medida que hace ejercicio. Intente planificar 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, nadar y andar en bicicleta, al menos cuatro veces por semana.
