Estás en el camino correcto si planeas perder peso comiendo principalmente frutas, verduras y proteínas magras para el próximo mes. Las dietas de moda no le proporcionarán los resultados de pérdida de peso que desea; en cambio, debe hacer cambios permanentes en lo que come para perder peso y no recuperarlo.
Pero no puede comer cantidades ilimitadas, incluso de alimentos saludables, y esperar perder peso. Para bajar esos kilos, necesitará reducir las cantidades y hacer algo de ejercicio también.
Propina
Dependiendo de la ingesta de calorías y la rutina de ejercicio, puede perder de forma segura de 8 a 10 libras en un mes comiendo solo carne, verduras y frutas.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Comiste 3.500 calorías más de lo que quemaste para ganar cada libra en exceso, y necesitarás comer 3.500 calorías menos de las que quemas para quitártelos. Afortunadamente, los alimentos que ha elegido (frutas, verduras y proteínas magras) generalmente contienen menos calorías que las carnes altas en grasas y los bocadillos. Aún así, deberá contar calorías y consumir menos.
Para perder de 4 a 5 libras en un mes, debe consumir entre 500 y 600 menos calorías cada día de lo que lo haría si no estuviera tratando de perder peso. Sin embargo, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda que no coma menos de 1, 200 calorías al día si es mujer o 1, 500 calorías al día si es hombre.
Comer muy pocas calorías puede sabotear tus esfuerzos para perder peso al disminuir la capacidad de quemar calorías de tu cuerpo para conservar.
Sus elecciones de comida
Al elegir frutas, verduras y proteínas magras, asegúrese de concentrarse en las opciones más frescas. Las frutas que vienen en frascos o pueden contener azúcar agregada, lo que agregará calorías innecesarias y potencialmente saboteará su pérdida de peso. Intente cortar un poco de fruta fresca y agregue una pizca de canela.
Además, tenga cuidado con las verduras en las salsas, ya que esas salsas pueden contener grasas añadidas, calorías y exceso de sal. Cueza al vapor las verduras frescas y agregue un poco de salsa de soja o pimentón para darle sabor. Perderá más peso en un mes si evita calorías innecesarias.
Agregar ejercicio para soltar libras
Aunque potencialmente puede bajar de 4 a 5 libras en un mes de manera segura a través de cambios en la dieta saludable, puede acelerar su pérdida de peso si agrega ejercicio a su rutina.
De acuerdo con Harvard Health Publishing, dependiendo de su peso, puede quemar 330 a 490 calorías en una clase de aeróbicos de bajo impacto de 60 minutos. Potencialmente, eso podría traducirse en una pérdida de peso adicional de 3 a 4 libras durante un mes, lo que lo lleva a un total de 9 a 10 libras en un mes.
Haga que su dieta sea permanente
Aunque potencialmente puede perder hasta 8 a 10 libras al comer solo frutas, verduras y proteínas magras durante un mes, debe ver sus cambios de dieta planificados como más un cambio de estilo de vida que un esfuerzo de una sola vez.
