Como estudiante que maneja clases exigentes y tareas que requieren mucho tiempo, puede ser difícil frecuentar un gimnasio. Sin embargo, no es necesario que ponga sus objetivos de pérdida de peso en espera, ya que las cintas de correr y las máquinas de tonificación no son el único camino para que esté más en forma. Puede realizar ejercicios simples para ayudar a fortalecer su cuerpo y quemar calorías incluso durante el día escolar.
Apretón de brazo recto
El apretón de los brazos rectos trabaja tus hombros, tríceps y espalda. Mientras está sentado en el borde de su silla, extienda los brazos detrás de la espalda. Sus pies y piernas deben estar juntos, sus abdominales deben estar comprometidos y sus palmas deben estar hacia adentro. Aprieta los brazos contra el respaldo de la silla, sostén durante cinco segundos y suéltalos. Repite de 10 a 20 veces.
Paseo en alfombra mágica
Este movimiento apunta a tus brazos y tu abdomen. Siéntese en su silla con las piernas cruzadas y los pies en su asiento. Coloque sus manos sobre el reposabrazos o sobre el asiento de su silla y levántese unos centímetros. Aspira tu intestino para incorporar los músculos de tu estómago. Mantenga esta postura durante 10 a 20 segundos y permita 30 segundos de descanso. Repite cinco veces.
Pierna de madera
La pata de madera trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo. Desde una posición sentada, extiende una pierna recta frente a ti y sostén durante dos segundos. Proceda a levantar la pierna lo más alto que pueda y manténgala presionada durante dos segundos adicionales. Relájate y repite 15 veces en cada pierna.
Aumentos de terneros
Puede hacer este ejercicio entre clases o durante el almuerzo. Párate en el escalón inferior de una escalera. Su peso debe estar sobre los dedos de los pies con los talones colgando del borde. Levante los talones lo más alto posible y luego vuelva a bajar. Repita el movimiento de 15 a 20 veces por hasta tres series. Debe subir y bajar con bastante rapidez, pero no vaya tan rápido que pierda el equilibrio. Si es necesario, colóquese junto a la pared o sosténgase suavemente con el pasamanos. Esto le da algo que comprender si necesita ayuda para equilibrarse.
Consejos
Para mantener la salud y el estado físico máximos, tenga en cuenta su cuerpo y su nivel de actividad cuando no haga ejercicio. Mantenga una buena postura para evitar el dolor de cuello y espalda. Mientras esté confinado en una silla, sea lo más activo posible. Los actos simples como mover la pierna o girar los pulgares requieren energía y, por lo tanto, quemar más calorías que simplemente quedarse quieto. Además, mantenga una caminata rápida o incluso un trote ligero cuando vaya y venga de las clases. Cuando sea posible, tome las escaleras en lugar de un elevador.
