Una nutrición adecuada es esencial para la salud de su hijo. Tres comidas bien balanceadas cada día que incluyen carnes magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa pueden evitar que su hijo de 5 años desarrolle afecciones de salud como la osteoporosis más adelante en la vida. Además, la actividad física debe incluirse en la rutina diaria de su hijo para reducir las posibilidades de que tenga sobrepeso. Según el Baylor College of Medicine, un niño promedio de 5 años generalmente necesita alrededor de 40 calorías por libra de peso corporal. Siempre hable con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día para usted y su hijo. Los niños que comen comidas saludables y bien equilibradas obtienen las necesidades nutricionales diarias para ayudar a mantener su peso bajo control, mantener niveles más bajos de colesterol en la sangre y quejarse de menos dolores de estómago. Además, desayunar ayuda a alimentar el cuerpo durante todo el día. Pan tostado integral, cereal con leche baja en grasa y fruta son buenas fuentes de nutrición matutina. Esta combinación de alimentos se puede servir como una comida saludable para su hijo o se puede servir individualmente con leche.
Granos enteros
Hay dos tipos de granos. Granos integrales y granos refinados. Los granos refinados han sido refinados, lo que a su vez elimina todos los nutrientes de ellos. Una vez que se han refinado, los nutrientes se reemplazan con vitaminas y minerales sintéticos. Por lo tanto, es mejor evitar este tipo de granos; los panes blancos, la pasta y el azúcar son fuentes de granos refinados. Los granos integrales consisten en panes integrales, avena, salvado, fibra y cebada. La ingesta diaria recomendada de granos para un niño de 5 años es de 4 a 5 oz.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y son bajas en calorías. Las vitaminas como la vitamina C son una de las vitaminas más esenciales, ya que protege sus células de la oxidación. Las frutas cítricas son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ayuda a la absorción de magnesio y calcio y es necesaria para tener huesos y dientes fuertes. Las dietas saludables y equilibradas le proporcionarán a su hijo de 5 años una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Incluir frutas como plátanos en el desayuno de su hijo es una buena manera de comenzar el día. El niño promedio de 5 años necesita cinco porciones de frutas y verduras al día.
Carnes magras
La proteína es esencial en la construcción, función y mantenimiento de sus músculos y tejidos corporales. Las carnes son una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B. El hierro es necesario para que su cuerpo transporte oxígeno a las células de su cuerpo, mientras que las vitaminas B son necesarias para obtener energía y un corazón y un sistema nervioso saludables. Su hijo de 5 años necesita de 3 a 4 oz. de carne magra diariamente.
Lácteos bajos en grasa
Su cuerpo depende del calcio y la vitamina D para tener huesos y dientes fuertes. Además, los productos lácteos proporcionan proteínas. Los productos lácteos bajos en grasa como la leche, los quesos y el yogur son buenas fuentes de calcio para su hijo. KidsHealth afirma que la cantidad diaria recomendada de productos lácteos para un niño de 5 años es de 2 tazas.
