La definición de aptitud aeróbica es una medida de la capacidad de su cuerpo para tomar oxígeno de la atmósfera y usarlo para producir energía para sus células musculares. Muchos factores influyen en la aptitud aeróbica, incluida la eficiencia pulmonar, la función cardíaca, el sexo, la edad y la composición genética.
Comprender los diversos componentes del ejercicio aeróbico lo ayudará a entrenar de manera más inteligente para lograr un rendimiento óptimo.
Definición de ejercicio aeróbico
La aptitud aeróbica es la capacidad de su cuerpo para transportar y utilizar oxígeno de acuerdo con ACE Fitness. Se mide por el VO2 máx., La cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante el ejercicio intenso. El VO2 máx está influenciado por los componentes primarios y secundarios. El componente central implica la capacidad de los pulmones, el corazón y el sistema vascular para transportar oxígeno a los músculos a través del torrente sanguíneo. El componente secundario implica la capacidad de sus células musculares para extraer oxígeno de su sangre y usarlo para hacer trifosfato de adenosina, o ATP, el portador fundamental de energía en las células.
Cebado de la bomba
Según los escritos de Len Kravitz para la Universidad de Nuevo México, su corazón y sus pulmones juegan un papel central en la aptitud aeróbica, y su corazón es el principal factor limitante. Si bien sus pulmones deben funcionar de manera eficiente para transferir oxígeno de la atmósfera al torrente sanguíneo, ocupan un segundo plano en su corazón, que debe contraerse con fuerza para inyectar sangre oxigenada en su sistema para llegar a las células.
El entrenamiento con ejercicios aeróbicos aumenta el volumen sanguíneo total, el tamaño del músculo cardíaco y la contractilidad, lo que resulta en un mayor volumen de sangre inyectada por latido cardíaco. El aumento del volumen sistólico significa que su corazón no tiene que latir con tanta frecuencia en reposo, lo que resulta en una frecuencia cardíaca en reposo más baja. La American Heart Association dice que los beneficios del ejercicio aeróbico se extienden a las personas que han sufrido un derrame cerebral; y puede ayudar a las personas que han sufrido un infarto a prevenir otro
Fitness aeróbico y extracción máxima
Independientemente de cuán eficientemente su corazón bombee sangre, la aptitud aeróbica también depende de la capacidad de sus células musculares para extraer oxígeno de su sangre y usarlo para generar energía. La energía aeróbica se produce en las mitocondrias de las células musculares, utilizando carbohidratos y grasas como combustible. Las mitocondrias son orgánulos microscópicos que funcionan como fábricas de energía para el metabolismo aeróbico.
En respuesta a episodios repetidos de ejercicio aeróbico, la densidad y el número de mitocondrias aumentan. El ejercicio de alta intensidad que desafía su límite aeróbico tiene un efecto más profundo en las adaptaciones de las mitocondrias y la extracción de oxígeno que la actividad de baja a moderada intensidad.
Durante el ejercicio de alta intensidad, excede la capacidad de su cuerpo para producir energía aeróbica, lo que lo obliga a aprovechar las vías anaeróbicas. Sin embargo, la definición de aptitud anaeróbica es que la energía solo puede mantenerse durante un tiempo muy limitado, generalmente menos de dos minutos. Superar constantemente su umbral anaeróbico hace que sus músculos se adapten para realizar ejercicios aeróbicos a intensidades más altas.
La medida definitiva
Si bien el VO2 máx. Es la medida definitiva de la aptitud aeróbica, se basa en una evaluación compleja en un laboratorio, realizada por técnicos capacitados. Se pueden usar otros métodos para medir su estado físico aeróbico. Una forma es controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio de máxima intensidad y traducirlo como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que puede calcular usando la ecuación: 206.9 - (edad en años × 0.67) = frecuencia cardíaca máxima estimada de acuerdo con (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig1ecKCUU -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = es & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206.9% 20% E2% 80% 93% 20%% 20%% 20%% 20%% 20%% 20% cuanto más en forma esté, mayor será su porcentaje de frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio.
