El magnesio es esencial para la función cardíaca, muscular y nerviosa, para un sistema inmunológico saludable, para equilibrar el azúcar en la sangre y para tener huesos fuertes. Si está considerando la administración de suplementos de magnesio, asegúrese de discutirlo primero con su médico. La suplementación de magnesio puede estar contraindicada con ciertas afecciones, como enfermedad renal o enfermedad cardíaca o al tomar ciertos medicamentos. Los suplementos vienen en muchas formas, incluyendo quelato de magnesio y citrato de magnesio.
Bajos niveles de magnesio
Según un estudio realizado en 2005 utilizando datos de encuestas nacionales de nutrición entre 1999 y 2000, el 68 por ciento de los estadounidenses consumieron menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio. La deficiencia del mineral se ha asociado con 100 afecciones y síntomas que incluyen, entre otros, estreñimiento, insomnio, trastorno por déficit de atención, ansiedad, presión arterial alta, obesidad, osteoporosis, fibromialgia, diabetes tipo 2, síndrome premenstrual, enfermedad cardiovascular, migrañas y prematuro. envejecimiento.
Cuanto magnesio
La dosis diaria recomendada para adultos es de 320 a 400 miligramos. El magnesio se puede encontrar en las verduras de hoja verde como las espinacas, las legumbres, incluidos los cacahuetes, y los frijoles negros y negros. Las semillas de calabaza y nueces como las almendras son buenas fuentes de magnesio, al igual que los granos enteros como el arroz integral y la avena y los cereales fortificados. Solo el 30 a 40 por ciento del magnesio en la dieta es absorbido por el cuerpo. Si bien puede satisfacer sus necesidades de magnesio a través de la dieta, su médico o un dietista registrado pueden recomendarle suplementos.
Elija Magnesio Quelado para Alta Absorción
El magnesio quelado es una forma del mineral que se absorbe bien y tiene una alta biodisponibilidad. "Quelado" básicamente significa que el magnesio está conectado previamente a un vehículo de aminoácidos. La glicina es el aminoácido más pequeño que se encuentra comúnmente quelado con magnesio, lo que hace que el glicinato de magnesio sea más fácil de absorber y, por lo tanto, la forma ideal del nutriente para aquellos que intentan corregir una deficiencia. Otras formas de magnesio quelado incluyen lisinato de magnesio, orotato de magnesio y taurato de magnesio.
Citrato de Magnesio para el Estreñimiento
El citrato de magnesio es magnesio con ácido cítrico. Esta versión del mineral es útil debido a su efecto laxante y puede usarse para tratar el estreñimiento ocasional. Parece funcionar como un laxante salino que extrae líquido hacia el intestino delgado. Por lo general, estimula el movimiento intestinal entre 30 minutos y tres horas después de la ingestión. El citrato de magnesio también viene en forma de cápsulas, polvo y líquido. Puede causar molestias abdominales, calambres, gases o náuseas. Informe de inmediato a su médico sobre la persistencia o empeoramiento de cualquiera de estos síntomas.
