Necesitas las mismas vitaminas en tus años dorados que necesitabas cuando eras más joven. Pero debes concentrarte en ciertas vitaminas a medida que envejeces, ya que tu cuerpo es un poco más frágil y susceptible a las enfermedades relacionadas con la edad. Debido a que algunos suplementos podrían interferir con sus recetas, informe a su médico sobre cualquier nueva vitamina que decida tomar.
B-12 para el sistema nervioso
La vitamina B-12 mantiene su sistema nervioso central, crea nuevos glóbulos rojos y construye material genético en las células. Su recomendación de vitamina B-12 no aumenta a medida que envejece; se mantiene en 2.4 microgramos diarios, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Pero su cuerpo tiene más dificultades para absorberlo en la edad adulta. Cuanto más envejece, menos ácido estomacal produce su cuerpo. A medida que disminuye el ácido de su estómago, su capacidad para extraer la vitamina B-12 de los alimentos y, por lo tanto, absorber la vitamina también disminuye. La vitamina B-12 puede pasar a través de su tracto digestivo sin ser absorbida, lo que puede crear una deficiencia que puede causar daño a los nervios, fatiga y entumecimiento y hormigueo en las extremidades.
Vitamina D para el desarrollo óseo
Es natural perder algo de tejido óseo durante los años dorados, especialmente como mujer. Sin embargo, puede retrasar la aparición de la pérdida ósea y minimizar el riesgo de osteoporosis y fracturas, al obtener suficiente vitamina D. Permite que su cuerpo absorba el calcio mineral que construye los huesos, manteniendo su esqueleto en la mejor forma. La vitamina D incluso va un paso más allá y aumenta la fuerza de su sistema inmunológico, minimizando su riesgo de enfermarse. Después de los 70 años, su requerimiento de vitamina D aumenta de 15 microgramos por día a 20 microgramos por día.
Versátil vitamina C
Probablemente haya escuchado sobre el papel de la vitamina C en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, pero tiene muchos otros beneficios. El trabajo antioxidante de la vitamina C es neutralizar los radicales libres que de otro modo serían libres de dañar las células, aumentando sus posibilidades de sufrir enfermedades crónicas. La vitamina C es responsable de producir colágeno, un tipo de tejido conectivo. El colágeno mantiene unidos los tejidos, músculos y huesos y ayuda a que las heridas sanen si tiene una lesión. La vitamina C también juega un papel en la formación de dientes y huesos, y en el fortalecimiento de los vasos sanguíneos. Necesita obtener 75 miligramos de vitamina C al día. Sin embargo, si fuma, es más probable que tenga niveles más altos de radicales libres en su cuerpo. En este caso, necesitará 35 miligramos adicionales de vitamina C por encima de su recomendación.
Vitamina A para el ojo
Como mujer mayor, sus posibilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad aumentan. Tal degeneración macular hace que se formen pequeños depósitos amarillos debajo de la retina, la capa del ojo involucrada en el procesamiento de la luz para obtener imágenes claras. Con el tiempo, estos depósitos interfieren con su visión y pueden dañar permanentemente las células oculares. La vitamina A incluye un montón de compuestos antioxidantes, como el betacaroteno, que pueden ayudar a retrasar la aparición de la pérdida de visión al proteger las células oculares. Su recomendación para la vitamina A es de 700 microgramos por día. Si bien no podrá prevenir o curar la degeneración macular relacionada con la edad, al satisfacer sus necesidades de vitamina A, podría retrasar la progresión.
