Sentirse enfermo después de un entrenamiento puede ser desalentador. Se supone que el ejercicio hace que su cuerpo sea más saludable y lo haga sentir mejor, pero hay momentos en que termina un entrenamiento y se siente húmedo y con náuseas. Esto se debe a una serie de factores, todos los cuales pueden hacer del ejercicio una experiencia desagradable.
Al comprender los procesos específicos a los que se somete su cuerpo mientras hace ejercicio, puede ser más consciente de cómo manejar el torrente de hormonas y sus síntomas parecidos a la gripe después de una hora en el gimnasio o una carrera difícil.
Síntomas seudogripales después del entrenamiento
Los síntomas de la producción de hormonas y las náuseas inducidas por el ejercicio a menudo pueden enmascararse como gripe. En primer lugar, puede sentir náuseas después de su entrenamiento e incluso puede sentir la necesidad de vomitar. También puede sentirse débil y mareado y necesitar sentarse.
Si bien en realidad no tendrá fiebre, podría encontrar que su piel se siente húmeda al tacto, una señal segura de que ha estado haciendo demasiado ejercicio sin la nutrición, la hidratación o la técnica adecuadas.
Hormona del crecimiento humano
Uno de los problemas que podrían ser parcialmente responsables de sus síntomas similares a la gripe mientras hace ejercicio es la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH se secreta naturalmente cuando hace ejercicio y es responsable del crecimiento del tejido muscular, el crecimiento corporal y el recambio de colágeno.
Pero la liberación de la hormona puede provocar náuseas, especialmente cuando se combina con otros factores de ejercicio. Debido a que no puede controlar la liberación de HGH y porque la HGH es realmente beneficiosa para su cuerpo, debe aprender a manejar los síntomas adecuadamente.
Náuseas inducidas por el ejercicio
HGH es en parte culpable del fenómeno conocido como náuseas inducidas por el ejercicio. Incluso si nunca ha experimentado los síntomas similares a los de la gripe después de entrenarse usted mismo, es probable que lo haya visto mientras miraba sus programas de televisión favoritos de acondicionamiento físico y pérdida de peso.
Las náuseas inducidas por el ejercicio pueden tener un efecto severo en su capacidad para hacer ejercicio, pero la HGH no es el único factor culpable. Junto con las hormonas, la deshidratación, la mala nutrición e incluso la presión arterial alta pueden ser los culpables.
Durante el ejercicio intenso, su cuerpo envía más sangre a los músculos que trabajan duro. Esto significa que hay menos sangre disponible para su sistema digestivo. Esto puede hacer que los alimentos permanezcan en el estómago por más tiempo, lo que puede contribuir a las náuseas inducidas por el ejercicio. Cambiar el horario de las comidas puede mejorar la forma en que su cuerpo responde.
Tratamiento y Prevención
Su cuerpo libera HGH naturalmente y es un proceso beneficioso que hace que el ejercicio sea aún más valioso. Sin embargo, hacer ejercicio a alta intensidad durante un largo período de tiempo podría liberar niveles de HGH que lo harán experimentar síntomas similares a los de la gripe después de un entrenamiento.
En cambio, intente alterar sus patrones de entrenamiento intercalando ráfagas de ejercicio de alta intensidad con actividades más moderadas para controlar sus síntomas similares a los de la gripe.
Debido a que las náuseas también pueden ser el resultado de la deshidratación, trate de beber de 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio y asegúrese de comer una merienda rica en carbohidratos antes de ir al gimnasio. Hacerlo aumenta tus reservas de energía para que no te sientas cansado y enfermo mientras haces ejercicio.
