Caminar es una forma de mantenerse activo, aumentar la fuerza muscular en las piernas y mejorar la salud cardíaca. A pesar de todos estos beneficios, si le duelen las caderas después de caminar, puede ser un signo de lesión o una afección médica subyacente. Comprender las posibles causas del dolor de cadera lo ayudará a ajustar su nivel de actividad y buscar los tratamientos adecuados.
Propina
El dolor en la cadera después de caminar puede ser causado por la inflamación de estructuras como músculos, tendones o bolsas en las articulaciones de la cadera.
Demasiado, demasiado pronto
El dolor de cadera después de caminar, particularmente después de caminar durante un período prolongado de tiempo, puede ser solo tensión por el uso excesivo de los músculos de las piernas. Según la Clínica Mayo, el autocuidado para una distensión muscular incluye descansar de las actividades agravantes y aplicar hielo durante 15 a 20 minutos, cada pocas horas, durante unos días. Es posible que le resulte más fácil sentarse en una bañera con hielo y agua para tratar ambas caderas a la vez.
Dolor de cadera después de caminar
La osteoartritis puede causar dolor en la cadera después de caminar. La osteoartritis a menudo ocurre con la edad, lo que hace que el cartílago de una articulación se rompa, lo que provoca inflamación y dolor. Las articulaciones de la cadera se ven comúnmente afectadas por esta condición, y caminar ejerce una gran presión a través de las articulaciones de la cadera. El dolor de la osteoartritis a menudo se trata con medicamentos, pero la afección subyacente no se puede solucionar.
Molestando a las bursae
La inflamación de las bolsas, o sacos llenos de líquido que ayudan a lubricar las articulaciones, también puede causar dolor en las caderas después de largos períodos de caminata. Según la Academia de Cirujanos Ortopédicos, la fricción repetida de una bolsa inflamada puede provocar bursitis, una afección dolorosa que puede empeorar si no se trata.
El dolor de la bursitis a menudo empeora con actividades como caminar de forma prolongada, subir escaleras y pararse desde una posición sentada. También podrías despertarte en la noche si giras hacia el lado afectado.
Cuida tus tendones
La tendinitis puede causar dolor en las caderas después de ejercicios como caminar. Esta condición se caracteriza por la inflamación de las estructuras del tejido conectivo que unen los músculos al hueso. El estrés repetido en estas estructuras puede provocar inflamación o incluso microtear, especialmente si no está acostumbrado a caminar largas distancias.
Considere otras opciones de ejercicio
Tener dolor de cadera después de caminar no significa que deba dejar de hacer ejercicio. De hecho, hay muchas opciones que ejercen poca o ninguna presión a través de las articulaciones de la cadera. Caminar en una piscina reduce significativamente la cantidad de estrés a través de las caderas. Considere nadar o tomar una clase de aeróbicos acuáticos para mejorar la salud de su corazón.
Los steppers o bicicletas reclinadas le permiten fortalecer los músculos del corazón y las piernas sin soportar el peso de su cuerpo a través de las piernas. Si no puede caminar, ande distancias cortas y evite las colinas.
Ver un doctor
Si su dolor de cadera no comienza a mejorar dentro de unos días de su excursión a pie, consulte a un médico. Si no puede soportar peso en sus piernas debido al dolor de cadera, busque atención médica inmediata para descartar lesiones relacionadas con los huesos.
