Casi todos los que corren han experimentado ese dolor en el costado conocido como la puntada de un corredor. Como en el caso del hipo, puede aparecer sin previo aviso y se resuelve tarde o temprano.
Tal vez para compensar su incapacidad para acordar su causa, y mucho menos su cura, los investigadores al menos le han dado al punto un nombre largo y elegante: dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio o ETAP para abreviar. Saber más sobre los ETAP puede o no ayudarlo a evitarlo, pero al menos le dará algo más de qué hablar.
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Obtenga sus datos de ETAP
Alrededor del 20 por ciento de los corredores en un evento de carreras determinado experimentarán ETAP, según la revista Sports Medicine de septiembre de 2014 , que también señala que el 70 por ciento de los corredores lo experimentarán al menos una vez en el transcurso de un año.
ETAP es más probable que sea provocado por actividades que requieren movimientos repetitivos del torso con el torso en una posición extendida, como correr y montar a caballo. El dolor puede variar de leve a severo. Cuando es intenso, generalmente es un dolor punzante o agudo. Los casos más leves pueden incluir sensaciones de dolor, calambres o tirones. Es poco probable que obtenga una puntada lateral sin correr.
ETAP es más común para las personas más jóvenes que los adultos, pero no está relacionado con el género o el tipo de cuerpo. ETAP parece ser menos frecuente con el acondicionamiento mejorado, por lo que si acaba de comenzar a correr, puede mejorar. Otro escenario sugiere que ETAP es un dolor referido derivado de la punta del hombro por el nervio frénico, que también suministra el diafragma.
ETAP generalmente se manifiesta en el lado derecho del cuerpo alrededor del tercio medio del abdomen, justo al lado del ombligo.
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Posibles causas y teorías
Dado que no es probable que tenga un calambre lateral sin ninguna razón, no hay consenso sobre las causas de ETAP, pero tampoco hay escasez de teorías. Uno es el flujo sanguíneo restringido al diafragma, lo que provoca un espasmo, según GreatRun.org. Otro es el estrés en la red de ligamentos que sostienen los órganos abdominales.
Otra posible causa es la compresión de la arteria celíaca y una teoría más para el camino son los nervios espinales agravados. O tal vez haya irritado su peritoneo, la membrana que recubre su cavidad abdominal.
Prueba esto, prueba eso
No existe una estrategia única para luchar contra ETAP y probablemente lo mejor que puede hacer es ver qué funciona para usted. El primer orden del día es evitar las comidas pesadas, los alimentos que evitan los calambres mientras se ejecuta y el consumo excesivo de bebidas de 2 a 3 horas antes de la ejecución.
Mejorar la postura, particularmente en la región media de la espalda, puede ayudar, al igual que fortalecer los músculos centrales. Algunas personas encuentran que usar un cinturón ancho y de apoyo evita la puntada. Si ETAP ocurre de todos modos, también puede intentar masajear el área, ralentizar su ritmo o pausar su carrera hasta que pase. Cleveland Clinic también sugiere tener en cuenta tu respiración mientras corres, así como invertir de antemano en un calentamiento adecuado.
