Si bien el séptimo mes de embarazo, y el comienzo de su tercer trimestre, puede hacer que sueñe más con levantar los pies que con un buen entrenamiento, el ejercicio aún debe ser parte de su rutina. Un estudio publicado en una edición de 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" encontró que solo el 11 por ciento de las mujeres embarazadas sanas se identificaron como deportistas regulares en el tercer trimestre. Si bien es posible que desee reducir la velocidad, no omita el ejercicio por completo o podría perderse algunos de los beneficios tanto para usted como para su bebé.
Habla con el doctor
La mayoría de las mujeres embarazadas sanas, particularmente aquellas que han permanecido activas durante la gestación, pueden continuar haciendo ejercicio en el séptimo mes, incluso si su creciente barriga y fatiga pueden significar disminuir su ritmo habitual. Sin embargo, hay algunas mujeres embarazadas que tienen contraindicaciones específicas que les prohíben hacer ejercicio, así que hable con su médico sobre la actividad física. Si está en riesgo de tener presión arterial alta o trabajo de parto prematuro, su médico puede sugerirle que solo realice actividades leves, como caminar, o incluso puede pedirle que deje de hacer ejercicio por completo.
Romper un sudor
La American Pregnancy Association señala que las mujeres embarazadas pueden continuar haciendo ejercicio durante el embarazo si su frecuencia cardíaca sigue siendo inferior a 140 latidos por minuto. Eso significa que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares son juegos justos, siempre y cuando no te esfuerces más allá de tu frecuencia cardíaca máxima. Apunte a hacer 30 minutos de cardio cada día en forma de ejercicios seguros, como natación, caminata, ejercicios aeróbicos prenatales y danza. Omita el ejercicio que podría hacer que se esfuerce demasiado o pierda el equilibrio, como esquiar, hacer kickboxing y esquí acuático.
Estíralo
Si bien es posible que no logre la postura de Crow en el corto plazo, el yoga prenatal puede ser una excelente manera de mantener la flexibilidad durante todo el embarazo. Al ingresar al séptimo mes y al tercer trimestre, es posible que su barriga floreciente dificulte el equilibrio, así que asegúrese de tener una pared o una silla cerca. Hágale saber a su instructor que lleva siete meses y puede sugerirle algunas modificaciones seguras para permitirle aumentar su tamaño y su equilibrio.
Comodidad y seguridad
Si bien el ejercicio puede ser un séptimo mes más cómodo, puede ser incómodo si no te das un poco de dinero. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, es posible que sea más fácil hacer ejercicio antes en el embarazo en comparación con el tercer trimestre. Evita los ejercicios que requieren que te recuestes boca arriba y asegúrate de mantenerte bien hidratado durante tu entrenamiento bebiendo una pinta de agua antes del ejercicio y una taza por cada 20 minutos de actividad física. Cualquier ejercicio que cause dolor, dificultad para respirar o fatiga excesiva debe suspenderse y discutirse con su médico.
