La extensión del tríceps es un ejercicio de una sola articulación que se dirige a los tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Los beneficios del ejercicio de extensión de tríceps incluyen su efecto de aislamiento, conveniencia y variedad. Aunque es un ejercicio básico que solo implica extender el codo, la extensión del tríceps tiene muchas variaciones para que no te aburras con el ejercicio.
Identificación
Los músculos del tríceps se extienden desde el hombro, bajando por la parte posterior del brazo hasta la articulación del codo. Estos músculos se denominan tríceps porque el grupo muscular consta de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Este grupo muscular es responsable de extender o enderezar la articulación del codo. El ejercicio de extensión de tríceps consiste en enderezar la articulación del codo contra la resistencia. Su brazo puede estar en casi cualquier posición, por encima, a su lado o paralelo al suelo, durante el ejercicio de extensión.
Variedad
La variedad es uno de los principales beneficios del ejercicio de extensión de tríceps. Puede hacer este ejercicio con su brazo en una variedad de posiciones utilizando casi cualquier tipo de resistencia. Use una mancuerna, barra, barra EZ o máquina de cable para la extensión del tríceps. En el gimnasio, haga la extensión de tríceps de pie en una máquina de cable, pero en casa, puede usar una banda de ejercicio. Para una extensión de tríceps sobre la cabeza sentada, agarra una mancuerna, una barra EZ o incluso una pelota medicinal.
Conveniencia
Debido a que puede hacer el ejercicio de extensión de tríceps con diferentes tipos de resistencia y en varias posiciones corporales, es un ejercicio conveniente para incorporar en su rutina de ejercicios. Otros ejercicios de tríceps requieren equipo específico. Por ejemplo, es difícil hacer una prensa de agarre cerrado sin una barra. Pero siempre puede encontrar una alternativa para el ejercicio de extensión de tríceps. Si no tienes barra, usa una mancuerna. Si no tiene un banco de pesas, haga una variación sentada o de pie del ejercicio.
Aislamiento
La extensión del tríceps es un ejercicio de aislamiento; El movimiento se produce en una sola articulación y se dirige a un grupo muscular. Esto le permite concentrar sus esfuerzos solo en los músculos del tríceps. Otros ejercicios trabajan los tríceps como músculos secundarios, como el press de pecho o el push-up. La extensión del tríceps se dirige solo a los tríceps sin la ayuda de ningún otro grupo muscular. Use este ejercicio para fortalecer los músculos del tríceps y para equilibrar los desequilibrios entre los lados.
Beneficios del fortalecimiento
Los tríceps ayudan a estabilizar la articulación del hombro y actúan como un extensor del codo y el hombro. A medida que sus tríceps se fortalecen con estos ejercicios, la fuerza y la estabilidad de sus hombros y codos aumentan. La funcionalidad, flexibilidad y rango de movimiento de su brazo aumenta cuanto más trabaje y fortalezca estos músculos. Como resultado, su rendimiento mejora en deportes que requieren movimientos de los brazos y la fuerza de la parte superior del cuerpo, como el tenis, la natación, el voleibol y el baloncesto.
