Perder grasa en la parte superior del abdomen puede desafiar incluso al atleta más trabajador, pero es más fácil perder de lo que piensas. Una combinación de dieta y ejercicio para perder peso en todas partes es la única forma de reducir su punto medio. Y mientras que el tocador maneja muchos teleadictos para bajar el control remoto del televisor y dirigirse al gimnasio, debe eliminarse la grasa visceral mortal escondida debajo de esa llanta de refacción. Recubre los órganos internos, creando inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y el cáncer de colon.
Deshazte del rollo con Cardio
El ejercicio aeróbico derrite la grasa y el entrenamiento con pesas desarrolla los músculos. Primero debes perder peso antes de que puedas ver los músculos abdominales debajo. Andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero o nadar. La clave para perder peso por todas partes, incluida la región superior del abdomen, es hacer ejercicio regularmente dentro de la zona cardíaca objetivo, también conocida como la zona para quemar grasa.
Mide tu máximo
Determinar su frecuencia cardíaca máxima (FCM) es una de las mejores formas de personalizar los entrenamientos para obtener los mejores resultados. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo se expresan como porcentajes que se calculan a partir de su frecuencia cardíaca máxima para su edad para que usted o su entrenador puedan adaptar los entrenamientos para la pérdida de peso. Encuentre su MHR estimado restando su edad de 220 si es hombre; resta tu edad de 226 si eres mujer. Por ejemplo, un hombre de 45 años tiene una MHR estimada de 175 latidos por minuto, o ppm.
Entra en la zona
Quemará grasa cuando haga ejercicio dentro del 65 por ciento y el 75 por ciento de su MHR. Para el hombre de 45 años, eso significa que necesita mantener su ritmo cardíaco dentro de 114 lpm y 131 lpm para la pérdida general de peso, incluida la grasa de la parte superior del abdomen. Una vez que esté en su zona de quema de grasa, quédese allí durante al menos 12 minutos para quemar grasa a un ritmo más rápido.
Bombear
Un metabolismo rápido quema grasa más rápido que uno lento. Mejore los resultados de pérdida de peso de la parte superior del abdomen con un programa de entrenamiento de resistencia que desarrolla la masa muscular magra. Los músculos magros queman calorías incluso cuando está en reposo, lo que ayuda a mantener su aumento de pérdida de peso a través de sus esfuerzos aeróbicos. Según la Universidad Estatal de Pensilvania, un programa básico de entrenamiento de resistencia para ayudar a quemar grasa realizado cada dos días debe incluir press de banca, pull-down, prensas militares y sentadillas donde gradualmente se agrega peso.
Volcar la basura
Los azúcares refinados y los carbohidratos se acumulan en libras donde no quieres que vayan. Los carbohidratos complejos, como las frutas frescas, las verduras y los granos integrales satisfacen el hambre y mantienen equilibrado el cortisol, la hormona del estrés. Los picos repentinos en el azúcar en la sangre causados por alimentos con alto índice glucémico, incluidos los alimentos procesados de Franken cargados de azúcar e ingredientes artificiales, liberan cortisol y aumentan de peso. Entonces, además del ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento de resistencia, asegúrese de ejercer un buen juicio con su comida.
