El dolor de estómago y los viajes frecuentes al baño realmente pueden causar estragos en su día. La dieta, el estrés, los medicamentos o las enfermedades afectan la digestión y pueden conducir a un sistema digestivo débil. Tomar medidas para cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudar a mejorar la digestión y su sensación general de bienestar. Consulte a su médico si experimenta problemas digestivos crónicos.
Modifique sus hábitos alimenticios
Hacer cambios en la forma de comer puede mejorar la digestión. El Pacific College of Oriental Medicine dice que no debe omitir comidas y comer comidas pequeñas frecuentes durante todo el día para ayudar a la digestión. Comer mientras está sentado sin distracciones y masticar bien los alimentos también puede ayudar. Lo más importante es que desea comer una dieta sana y bien equilibrada para una buena salud general. Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos) en las cantidades correctas para ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.
Añadir probióticos
Los probióticos son microorganismos intestinales que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi, el miso y el tempeh. Estas bacterias amigables se usan con mayor frecuencia para promover la salud digestiva, dice la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Los probióticos se usan para regular los movimientos intestinales en personas con síndrome del intestino irritable, un trastorno del sistema digestivo que causa diarrea, estreñimiento o ambos. Los probióticos también pueden servir como un tratamiento efectivo para prevenir la diarrea causada por antibióticos y rotavirus, que causa diarrea en bebés y niños.
Obtenga suficiente fibra
Según la Clínica Cleveland, asegurarse de obtener suficiente fibra en su dieta, especialmente de frutas y verduras, puede mejorar la digestión débil. La ingesta adecuada de fibra mejora la salud digestiva aliviando el estreñimiento. Las mujeres deben aspirar de 21 a 25 gramos de fibra al día y los hombres de 30 a 38 gramos. La Academia de Nutrición y Dietética afirma que comer 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de vegetales todos los días puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra. La academia también recomienda que agregue granos integrales como el pan integral y la avena, así como frijoles a su dieta diaria para aumentar su consumo de fibra.
Menú de muestra para una mejor digestión
Todos responden a los alimentos de manera diferente, y es posible que tenga que pasar por pruebas y errores para encontrar la combinación correcta de alimentos saludables que mejoren la digestión para usted, informa la Clínica Cleveland. Un desayuno saludable para una mejor digestión podría incluir un tazón de avena cubierto con fresas y servido con un recipiente de yogur bajo en grasa. A media mañana, puede probar algunas uvas con galletas integrales. En el almuerzo, las verduras mixtas cubiertas con atún blanco, frijoles, nueces y pasas con aderezo bajo en grasa y un tazón de sopa de miso con un rollo integral pueden ser una buena opción. Un refrigerio a media tarde para ayudar a una digestión débil puede incluir pepinos en rodajas, pimientos y zanahorias con hummus. Una opción de cena saludable podría consistir en pasta primavera hecha con penne integral, brócoli al vapor, coliflor y zanahorias, pollo en cubitos y salsa de tomate.
