En su búsqueda para deshacerse de la grasa del vientre, los ejercicios cardiovasculares son más efectivos que las sentadillas. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no apunta solo a la grasa del vientre. Quema el exceso de grasa corporal donde sea que lo almacene, incluida su sección media. Sin embargo, hacer sentadillas proporciona algunos beneficios. Fortalecer sus músculos centrales mejora su postura y desarrolla el tono muscular para que pueda sentarse derecho y parecer más delgado. Hable con su médico sobre inquietudes médicas antes de implementar un plan de ejercicios.
Recomendaciones cardiovasculares
No todos los ejercicios cardiovasculares queman la grasa del vientre al mismo ritmo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano participe en ejercicio aeróbico moderadamente intenso al menos de 150 a 300 minutos por semana; o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Entre los entrenamientos que alcanzan este nivel de quema de grasa se encuentran trotar, practicar deportes competitivos, kickboxing, remo, aeróbicos, danza de alto impacto, natación y vueltas en escaleras o colinas. Cardio es solo una parte de la ecuación. Por la cantidad de calorías que quema a través de sus actividades, solo perderá grasa abdominal si ajusta sus hábitos alimenticios para proporcionar un déficit de calorías.
Abdominales y entrenamiento de fuerza
Las sentadillas, junto con otros ejercicios abdominales específicos como Plank, no queman grasa abdominal, pero sí agregan tejido muscular. Cuanta más densidad agregue a sus músculos, mayor será su metabolismo basal, por lo que quemará más calorías incluso en reposo. Haga que las sentadillas formen parte de una sesión de entrenamiento de fuerza que incorpore movimientos como sentadillas profundas, estocadas, estiramientos dinámicos de yoga, flexiones, tríceps, press de banca, moscas de pie, flexiones de bíceps y dominadas.
Entrenamiento de intervalo
A medida que hace ejercicios cardiovasculares y pierde peso, su entrenamiento se vuelve menos efectivo. Debe agregar nuevos desafíos para maximizar la cantidad de grasa abdominal que quema. Hacer intervalos de velocidad o fuerza varía el ritmo de su entrenamiento para que aumente su ritmo cardíaco y queme más grasa. Después de calentar y hacer cinco minutos de su entrenamiento cardiovascular moderado a vigoroso estándar, aumente su intensidad. Sprint, salta en cuclillas, salta la cuerda o salta escaleras arriba. Mantenga el intervalo durante al menos 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación, pero siga moviéndose. Después de 30 segundos a un minuto, regrese a su entrenamiento cardiovascular moderado a vigoroso. Repita estos pasos a lo largo de su entrenamiento.
Factores de estilo de vida
Un estricto programa de ejercicio cardiovascular reduce constantemente la grasa corporal, incluida la grasa almacenada alrededor del abdomen. Sin embargo, comer alimentos poco saludables o comer demasiados alimentos revierte los efectos positivos del ejercicio. Comer más calorías de las que quema evitará la pérdida de peso. Experimenta un aumento en el apetito después de hacer ejercicio, así que elija refrigerios saludables llenos de fibra para saciar su hambre. Las buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, zanahorias, apio, bayas, cítricos, manzanas, peras, granos enteros sin azúcar y legumbres.
