Kre-Alkalyn es una forma registrada de creatina que se ha amortiguado a un pH alcalino. Está disponible en varias compañías de suplementos, incluidos EFX Sports y Now Foods.
Su cuerpo naturalmente almacena creatina de su dieta en sus músculos, donde puede usarse para obtener energía. Como explica la Clínica Mayo, las personas pueden tomar suplementos de creatina adicionales por sus beneficios comprobados de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.
Sin embargo, no hay evidencia clínica que indique que los efectos de Kre-Alkalyn difieran de los de la forma de creatina más estudiada, el monohidrato de creatina.
Propina
Según evidencia clínica muy limitada, los beneficios de Kre-Alkalyn son los mismos que tomar monohidrato de creatina regular. Estos beneficios incluyen un mayor rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad, un mayor crecimiento muscular y quizás incluso algunos efectos neuroprotectores.
Los beneficios de la suplementación con creatina
Un puesto publicado en una edición de 2017 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (JISSN) resume los beneficios potenciales de la suplementación adecuada con creatina. Incluyen mejoras en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y posibles mejoras en la recuperación post ejercicio, prevención de lesiones y rehabilitación de lesiones. La creatina incluso demuestra posibles efectos neuroprotectores.
En particular, un análisis publicado en la edición de agosto de 2016 de International Immunopharmacology informó sobre hallazgos preliminares sobre los efectos de la creatina "más allá de los músculos". Allí, los investigadores señalan que si bien la mayoría de la creatina se almacena en los músculos esqueléticos, también hay un grupo significativo de creatina en el cerebro que puede ayudar a proteger contra los trastornos neurológicos y los traumatismos en el cerebro.
Según el mismo análisis, la creatina también puede ayudar a modular la inflamación, aunque el mecanismo para este efecto aún no está claro. En última instancia, se necesita más investigación para definir completamente y validar los beneficios potenciales de tomar suplementos de creatina, ya sea como Kre-Alkalyn o en otras formas.
¿Importa Kre-Alkalyn Buffering Matter?
Según los fabricantes que venden el producto Kre-Alkalyn registrado en sus suplementos, su fórmula patentada con pH amortiguado puede mejorar la potencia del suplemento. Sin embargo, eso no se probó en un estudio publicado en la edición de septiembre de 2012 del Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Los investigadores evaluaron a 36 participantes en un estudio doble ciego, asignándoles monohidrato de creatina normal o Kre-Alkalyn. Finalmente, encontraron que no había diferencia en los resultados para ninguno de los grupos; ambos grupos lograron niveles más altos de creatina sérica en el transcurso del estudio.
Aunque no se ha demostrado que Kre-Alkalyn muestre mayores beneficios que la forma más común de creatina, el monohidrato de creatina, los hallazgos de "no diferencia" significan que Kre-Alkalyn parece ser igualmente efectivo que el monohidrato de creatina. En ausencia de cualquier otra razón convincente para elegir un tipo de suplemento sobre otro, el precio y la disponibilidad son los factores lógicos para usar.
Dosis apropiada de creatina
La posición de JISSN mencionada anteriormente señala que complementar con hasta 30 gramos de creatina por día, durante cinco años, ha demostrado ser seguro y bien tolerado en individuos sanos. Sin embargo, teorizan que el consumo habitual de bajo nivel a largo plazo, por ejemplo, 3 gramos por día, puede proporcionar beneficios adicionales.
Para aumentar de manera más efectiva las reservas de creatina muscular más allá de las de una dieta típica, el soporte de posición JISSN recomienda una fase de carga inicial de 5 gramos, tomada cuatro veces al día, durante cinco a siete días.
Una vez que sus reservas de creatina muscular estén saturadas, recomiendan una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos por día, aunque los atletas más grandes pueden requerir dosis más altas. También reafirman que no se ha demostrado que las formas tamponadas de creatina, como Kre-Alkalyn, promuevan una mayor retención de creatina que el monohidrato de creatina típico.
