Calcular su peso preciso sin una báscula es un problema físico poco práctico y complejo que implica desplazamiento de agua y densidad. Puede aplicar dicha fórmula a un cubo o varilla, que tiene una forma regular y una densidad fija. Su cuerpo, sin embargo, es mucho más complejo. Para calcular su peso con pesaje bajo el agua, necesita una gran piscina, equipo costoso y la ayuda de un profesional capacitado; por lo general, no es algo que pueda hacer en casa.
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Una báscula es la forma más fácil de calcular su peso exacto en libras, pero no revela mucho más sobre la salud de su cuerpo. Tampoco lo necesita para evaluar las tendencias en su peso. Una cinta métrica, la forma en que le queda la ropa, el porcentaje de grasa corporal, el espejo y sus sentimientos generales de resistencia y bienestar ofrecen información sobre el tamaño de su cuerpo.
Considere la composición de su cuerpo en lugar de una escala
Si ha estado haciendo ejercicio fielmente como parte de un programa de transformación del cuerpo, una báscula tradicional le indica cuántas libras ha perdido, pero no puede decirle cuánto de la pérdida de grasa fue si ganó o no. músculo. El tejido muscular es más denso que la grasa y hace que su cuerpo se vea delgado y tonificado, en lugar de suave y rechoncho. Un cuerpo que tiene un mayor porcentaje de músculo puede verse y sentirse más en forma, pero pesar más que alguien que tiene un mayor porcentaje de grasa.
El seguimiento de su porcentaje de grasa corporal, que puede ser medido por un profesional de la aptitud física utilizando calibradores de pliegues cutáneos, o mediante un proceso detallado y costoso de desplazamiento de aire o una exploración por rayos X de densidad ósea, lo ayuda a saber si la composición de su cuerpo es saludable. Intente realizar un seguimiento de sus mediciones de grasa corporal cada mes o dos. Un cambio seguro y factible es perder aproximadamente el 1 por ciento de su grasa corporal por mes.
Mide tu media para calcular tu salud
El tamaño de su barriga no le dice cuánto pesa, pero sí proporciona información sobre su salud. Una circunferencia de cintura que mide más de 40 pulgadas en un hombre o 35 pulgadas en una mujer indica una cantidad excesiva de grasa abdominal llamada grasa visceral. Esta forma insidiosa de grasa se forma alrededor de los órganos internos y libera químicos inflamatorios que aumentan el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Afortunadamente, los métodos tradicionales de pérdida de peso para reducir la ingesta de calorías, comer alimentos enteros y sin procesar y hacer más ejercicio ayudan a reducir la grasa visceral, a veces sin cambiar notablemente su peso real en la báscula. Una cinta métrica puede ayudarlo a determinar si está perdiendo esta peligrosa forma de grasa. Cuando tu medio se encoge, sabes que estás progresando. Su ropa puede darle una indicación similar de pérdida de grasa visceral. Sabes que están ocurriendo cambios cuando tus jeans ajustados se abrochan más fácilmente o las cinturas elásticas se sienten menos apretadas.
Para medir su abdomen, simplemente coloque una cinta métrica alrededor de su centro, justo encima del hueso de la cadera. Mantenlo tenso, pero no apretado, presionado contra tu piel. También relaje su abdomen, no lo sostenga en el estómago.
Usa el espejo como una medida de tu peso
Tener un peso objetivo puede ser motivador, pero en última instancia, desea verse bien y sentirse más saludable. Entonces, en lugar de mirar un número en la escala como una medida de cambio, simplemente observe su cuerpo. Si te miras al espejo y te sientes bien con la imagen que te devuelve la mirada, entonces aprovéchala.
Las fotografías pueden ser incluso mejores indicadores de cambio de peso porque registran el progreso. Cuando te ves todos los días, es posible que no notes pequeños cambios que se sumen a una transformación. Las imágenes de progreso pueden revelar cómo cambia de mes a mes. Elige el mismo telón de fondo y posa en traje de baño u otra ropa mínima al tomar estas fotos. Clasifíquelos en una carpeta en su teléfono o imprímalos para compararlos.
Consulte cómo se siente para medir su peso
Los cambios positivos en su salud no siempre se reflejan en la escala. Una rutina de ejercicio regular, por ejemplo, puede no hacer que baje de peso de manera considerable, pero podría causar mejoras dramáticas en su salud cardiovascular.
Observe si su resistencia para hacer las tareas diarias cambia; Si es más difícil o más fácil llevar la ropa por las escaleras, pasee al perro o limpie después de los niños. A medida que se vuelve más saludable y pierde peso, estas tareas generalmente se vuelven más factibles, pero si no se ha estado cuidando como debería y ha aumentado de peso, se vuelven más desalentadores.
La escala a veces también puede conducir a la obsesión. Si te pesas diariamente, o varias veces al día, y tu estado de ánimo se ve afectado por los resultados, podrías sufrir una adicción a la balanza poco saludable. Su peso naturalmente fluctúa diariamente debido a la retención de agua, las hormonas y la digestión. En su lugar, evalúe sus hábitos de dieta, sueño, ejercicio e hidratación. Si están en lo cierto, está viviendo una vida de equilibrio y fomentando la buena salud.
