Lo que come no solo afecta sus niveles de energía, sino también cómo se siente físicamente. Si bien la fatiga suprarrenal no es una afección médica reconocida, una dieta saludable puede ayudar a que los que se sienten agotados por el estrés de la vida se sientan un poco mejor. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta y analice cualquier fatiga continua para descartar una afección médica subyacente.
Dieta para la fatiga suprarrenal
Como condición médica no reconocida, no existe un tratamiento real para el síndrome de fatiga suprarrenal. Sin embargo, las pautas de dieta recomendadas por AdrenalFatigue.org beneficiarían a cualquiera que quiera tomar buenas decisiones alimenticias para una mejor salud y más energía. Las pautas sugieren que coma tres comidas repartidas de manera uniforme durante todo el día y un refrigerio a media tarde. Cada comida debe contener carbohidratos, proteínas y grasas para suministrar a su cuerpo una fuente sostenida de energía.
También se recomienda que coma proteínas magras y saludables, como frijoles y pescado, más granos enteros y muchas verduras de colores brillantes. Las pautas sugieren además que limite su consumo de fruta en el desayuno debido a sus efectos sobre los niveles de azúcar en la sangre.
Opciones de desayuno
Comer un desayuno saludable le da a su cuerpo un impulso de energía después de una noche de sueño. Un tazón de avena con nueces picadas y canela con una taza de leche descremada es un desayuno saludable lleno de nutrientes que su cuerpo necesita para llevarlo hasta el almuerzo. Otro desayuno saludable podría incluir un recipiente de yogur griego sin grasa servido con dos rebanadas de pan integral cubierto con mantequilla de maní.
Opciones de almuerzo
AdrenalFatigue.org sugiere que almuerces antes del mediodía. Almorzar tres o cuatro horas después del desayuno ayuda a mantener los niveles de energía uniformes. Un almuerzo saludable puede incluir hummus relleno de pita de trigo integral con rodajas de pepinos y pimientos servidos con cubitos de queso bajos en grasa y una manzana fresca, o salmón a la parrilla sobre una cama de espinacas verdes con aceite de oliva y aderezo balsámico servido con granos integrales. galletas saladas y ciruelas frescas.
Merienda de media tarde
Aproximadamente tres o cuatro horas después del almuerzo, debe tomar un refrigerio para ayudarlo a pasar el resto del día. Al igual que con sus comidas, incluya una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas con su merienda. Las opciones saludables incluyen un puñado de nueces y un puñado de uvas frescas; un plato de sopa de verduras y frijoles; yogur griego bajo en grasa cubierto con mango fresco cortado en cubitos; o palitos de zanahoria y apio y queso bajo en grasa.
Opciones de cena
Debe cenar antes de las 5 p. M. O 6 p. M., Según AdrenalFatigue.org. Una cena saludable y equilibrada para reponer las reservas de energía puede incluir un tofu o pollo y vegetales salteados con bok choy, zanahorias y brócoli servido con arroz integral. Otra opción de cena saludable podría incluir pasta de trigo integral con cebollas cocidas, champiñones, pimientos, guisantes y frijoles con una pizca de queso parmesano.
