El boxeo es un deporte intenso que crea ejercicio aeróbico sustancial y estrés en el cuerpo. Con cada puñetazo y bloqueo en el boxeo, pones demanda en tus músculos, especialmente en tus hombros, brazos y manos.
Como resultado, puede notar que tiene manos temblorosas después de una pelea o una sesión de entrenamiento. Incrementar gradualmente la intensidad de su entrenamiento, mantenerse hidratado y tener una dieta saludable ayudará a evitar temblores después del ejercicio.
Temblando de agotamiento muscular
Cuando realiza un movimiento, como un jab en el boxeo, sus músculos se contraen en grupos llamados unidades motoras. Cada unidad consta de un grupo de células musculares que reciben un mensaje para contraerse de una célula nerviosa o neurona. Normalmente, cuando todas las unidades motoras están funcionando, el jab u otro movimiento ocurre sin problemas.
Sin embargo, a medida que estresas y agotas tus músculos, algunas unidades motoras dejarán de funcionar temporalmente. Cuando esto sucede, sus movimientos pueden volverse espasmódicos y notará que le tiemblan las manos y los brazos.
Este es un síntoma temporal causado por la fatiga. Sacudir después del ejercicio se detendrá después del descanso. Puede ayudar a prevenir y reducir los temblores tomando un descanso entre rondas o series de ejercicios.
Prevenir la fatiga y los temblores
Una nutrición adecuada es clave para mantener su energía y recuperarse más rápido. También ayudará a evitar que le tiemblen las manos después del boxeo. Comer antes de tu entrenamiento o pelea te ayudará a mantener tu nivel de azúcar y energía en la sangre. Mayo Clinic recomienda comer una merienda o una comida pequeña de una a cuatro horas antes del entrenamiento. Ejemplos de opciones saludables incluyen un sándwich de pavo o yogur griego y fruta.
Comer después de un entrenamiento ayudará a su cuerpo a recuperarse y reponer los carbohidratos que quemó. El Hospital de Cirugía Especial recomienda comer dentro de una hora después de terminar su sesión de entrenamiento.
Mantenerse hidratado también ayudará a mantener el equilibrio de electrolitos y evitar la fatiga. Beba agua durante todo el día, no solo durante su entrenamiento.
Finalmente, asegúrese de desarrollar su fuerza y resistencia lentamente. Si eres nuevo en el boxeo o vuelves después de tomar un descanso, asegúrate de comenzar lentamente. Aprenda y use la técnica adecuada para evitar lesiones durante los movimientos rápidos y los golpes duros por los golpes. Descanse entre rondas, especialmente si experimenta temblores después del ejercicio, para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Manos temblando de trauma
El traumatismo del sistema nervioso por un golpe en la cabeza también puede causar un apretón de manos después de una pelea o una sesión de entrenamiento. Es posible que tenga un trauma nervioso periférico por el impacto de golpear una bolsa pesada.
Si su temblor de manos no se detiene, o si sufrió un golpe en la cabeza o experimentó dolor durante el boxeo, consulte a su médico.
Otras causas posibles
Si sus manos continúan temblando bien después de que el evento o la sesión de práctica se haya completado, puede haber otras razones subyacentes para que sus manos tiemblen después del boxeo. Es importante consultar a su médico para obtener una evaluación y diagnóstico completos.
Las posibles razones pueden incluir temblores esenciales simples o, en casos raros, el comienzo de la enfermedad de Parkinson. Solo su médico puede darle una idea completa de lo que puede estar causando que sus manos tiemblen y cómo tratarlo.
