Las inmersiones utilizan su peso corporal para desafiar sus músculos y pueden variarse para trabajar diferentes músculos. Por ejemplo, la configuración y la ejecución pueden significar la diferencia entre trabajar los tríceps y los músculos del pecho. Comprender la diferencia entre el pecho y la inmersión del tríceps puede mejorar el conocimiento de su anatomía, así como un tiempo más efectivo en el gimnasio.
Equipo
Tanto el baño de tríceps como el baño de pecho usan una barra de baño que se puede encontrar en cualquier gimnasio. Esta es una barra semicircular elevada que se coloca dentro y se usa para levantarse y bajar. Para la inmersión del tríceps, debe usar una barra de inmersión del ancho de los hombros para ejecutar la maniobra. Para la inmersión en el pecho, use una barra de inmersión de agarre ancho para aislar los músculos de su pecho.
Ejecución
La ejecución de cada ejercicio varía. Para realizar ambos ejercicios, sujetará la barra de inmersión. Para la inmersión en el pecho, agarrarás la barra para que la barra se sostenga diagonalmente en tu mano. Para el baño de tríceps, la barra descansará directamente en tu mano. Durante la ejecución de cada ejercicio, su forma debe ser diferente. Al hacer la inmersión en el pecho, extienda los codos hacia cada lado a medida que baja el cuerpo hacia la inmersión. Al trabajar los tríceps, mantenga la parte superior de los brazos más cerca de su cuerpo y solo permita que los codos se doblen hacia atrás. Finalmente, al sumergir su pecho, doblará las rodillas y las caderas, pero para la inmersión del tríceps, la parte inferior del cuerpo permanecerá extendida.
Músculos de inmersión en el pecho
La inmersión en el pecho enfoca su objetivo en el músculo pectoral mayor. Este es el músculo grande en el pecho que se origina en el esternón. Los músculos asistentes a este ejercicio son los delts, tríceps, la unión clavicular del pec mayor, pec menor, lats, romboides, escápula elevadora y redondo mayor. Sus músculos trapecios trabajan para estabilizar su columna vertebral.
Tricep Dip Muscles
La mayor diferencia entre la inmersión del tríceps y la inmersión en el pecho son los músculos objetivo. El ejercicio de inmersión de tríceps se dirige al músculo tríceps braquial, que sube y baja por la parte posterior de su brazo, originando en la articulación del hombro y uniéndose a su cúbito. Los músculos auxiliares de la inmersión del tríceps incluyen los delts, pectorales, dorsales, romboides y escápulas elevadoras. Sus bíceps ayudan a estabilizar sus codos mientras que sus trampas estabilizan su columna vertebral.
