Su cuerpo consiste en grasa y todo lo demás: sus componentes sin grasa. Si tiene sobrepeso, mejorar su composición corporal implica reducir su porcentaje de grasa corporal. Aumentar el tejido muscular magro y reducir la grasa corporal almacenada ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, y los ejercicios compuestos tienen la capacidad de mejorar la composición corporal. A diferencia de los ejercicios de aislamiento, que solo requieren un movimiento articular único, los movimientos compuestos maximizan la activación muscular con múltiples articulaciones articulares.
Empujar con un enfoque en la parte superior del cuerpo
Los ejercicios de empuje compuesto para la parte superior del cuerpo ayudan a mejorar la composición de su cuerpo al incorporar los movimientos de la articulación del hombro, el codo y el hombro. Los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo que aplican resistencia horizontal apuntan a sus pectorales, tríceps, serrato y deltoides laterales. Las flexiones y las variaciones ponderadas del press de banca, incluida la prensa plana, inclinada y de declive, son ejemplos de ejercicios de composición de empuje de la parte superior del cuerpo cargados horizontalmente. Los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo cargados verticalmente, como la prensa militar y la prensa de hombros, trabajan los deltoides anteriores, los pectorales superiores y los músculos trapecios.
… y los movimientos superiores de tracción
Los ejercicios de composición que involucran movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo activan sus bíceps, deltoides y múltiples músculos de su espalda. Los movimientos articulares que contribuyen a los ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo incluyen la aducción transversal de los omóplatos, la flexión del codo y la extensión de las articulaciones del hombro. Los ejercicios de composición de tracción de la parte superior del cuerpo cargados horizontalmente incluyen filas sentadas, filas con mancuernas, filas de barra en T y filas dobladas. Los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo cargados verticalmente que ayudan a mejorar la composición de su cuerpo incluyen dominadas, dominadas y desplegables de lat.
Empujando con la sentadilla y la prensa de piernas
Los ejercicios también pueden implicar empujar la parte inferior del cuerpo. Estos activan los cuádriceps, los músculos glúteos, la espalda baja y los músculos de la pantorrilla al combinar los movimientos de extensión de rodilla, flexión de tobillo y extensión de cadera. Los ejercicios de empuje bilateral de la parte inferior del cuerpo trabajan simultáneamente ambas piernas con cada repetición. Las variaciones de la sentadilla y el press de piernas son ejemplos de ejercicios de composición de empuje bilateral en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de empuje unilateral de la parte inferior del cuerpo trabajan cada pierna con repeticiones alternas. Los ejercicios de empuje unilaterales incluyen estocadas, escalones y sentadillas separadas.
Rizos de pierna como ejercicios de rizado inferior
Los ejercicios de estiramiento de la parte inferior del cuerpo que ayudan a mejorar la composición de su cuerpo activan los músculos glúteos e isquiotibiales al combinar los movimientos de flexión de rodilla y extensión de cadera. Los movimientos de extensión de la cadera que incluyen la flexión de la rodilla y colocar los isquiotibiales en una posición estirada se encuentran entre los mejores ejercicios para el desarrollo de los isquiotibiales. Las extensiones de cadera arrodilladas y las variaciones del aumento de glúteos y jamón son ejemplos de ejercicios de tracción de la parte inferior del cuerpo para la composición corporal. Los rizos de piernas rodantes, deslizantes y deslizantes también extienden las caderas y flexionan las rodillas.
