¿Tratando de quedar embarazada? Considere una cita nocturna para ir al supermercado. "Mantener su cuerpo sano comiendo alimentos buenos para usted mientras trata de concebir es especialmente útil porque su ingesta de nutrientes afecta todo, desde su nivel de energía hasta sus hormonas", dice Holley Grainger, RD, experta en estilo de vida y nutrición y madre de dos hijos. Mantener un peso saludable también es importante. Según la Asociación Nacional de Infertilidad, se estima que el 30 por ciento de los diagnósticos de infertilidad se deben al sobrepeso o al bajo peso, en gran parte debido a los desequilibrios hormonales resultantes. Ya sea que esté comenzando a intentar quedar embarazada o lo haya intentado durante un tiempo, considere agregar estos nueve alimentos que aumentan la fertilidad a su dieta ahora.
¿Tratando de quedar embarazada? Considere una cita nocturna para ir al supermercado. "Mantener su cuerpo sano comiendo alimentos buenos para usted mientras trata de concebir es especialmente útil porque su ingesta de nutrientes afecta todo, desde su nivel de energía hasta sus hormonas", dice Holley Grainger, RD, experta en estilo de vida y nutrición y madre de dos hijos. Mantener un peso saludable también es importante. Según la Asociación Nacional de Infertilidad, se estima que el 30 por ciento de los diagnósticos de infertilidad se deben al sobrepeso o al bajo peso, en gran parte debido a los desequilibrios hormonales resultantes. Ya sea que esté comenzando a intentar quedar embarazada o lo haya intentado durante un tiempo, considere agregar estos nueve alimentos que aumentan la fertilidad a su dieta ahora.
1. Proteína vegetal
La proteína es una parte importante de una dieta saludable, pero según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), muchos estadounidenses confían demasiado en la proteína animal. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que reemplazar una porción de carne cada día con proteínas vegetales o lácteas, como legumbres, nueces o tofu, puede aumentar la fertilidad. Descubrieron que la infertilidad era un 39 por ciento más probable en mujeres con la mayor ingesta de proteína animal. Pero las mujeres que comieron una gran cantidad de proteína vegetal eran sustancialmente menos propensas a tener problemas para tratar de concebir. Incluya un montón de proteínas magras vegetarianas en su dieta como frijoles y lentejas, dice Rebecca Scritchfield, RD, dietista con sede en Washington, DC.
La proteína es una parte importante de una dieta saludable, pero según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), muchos estadounidenses confían demasiado en la proteína animal. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que reemplazar una porción de carne cada día con proteínas vegetales o lácteas, como legumbres, nueces o tofu, puede aumentar la fertilidad. Descubrieron que la infertilidad era un 39 por ciento más probable en mujeres con la mayor ingesta de proteína animal. Pero las mujeres que comieron una gran cantidad de proteína vegetal eran sustancialmente menos propensas a tener problemas para tratar de concebir. Incluya un montón de proteínas magras vegetarianas en su dieta como frijoles y lentejas, dice Rebecca Scritchfield, RD, dietista con sede en Washington, DC.
2. Productos de leche entera
Lleno. Gordo. Lechería. Sí, a veces el consejo dietético puede ser decadente. Los investigadores encontraron que los participantes en el Estudio de Salud de las Enfermeras tenían menos probabilidades de tener infertilidad ovulatoria si consumían al menos una porción de leche entera o productos lácteos, como yogurt o requesón hechos de leche entera, todos los días. Los productos lácteos descremados y bajos en grasa tuvieron el efecto contrario sobre la fertilidad. Los expertos no están seguros de por qué, pero teorizan que eliminar la grasa de la leche podría cambiar el equilibrio de las hormonas sexuales, lo que podría dificultar la ovulación. Sin embargo, el estudio no es una licencia para terminar esa pinta de helado de Ben y Jerry en su congelador (¡lo siento!).
Lleno. Gordo. Lechería. Sí, a veces el consejo dietético puede ser decadente. Los investigadores encontraron que los participantes en el Estudio de Salud de las Enfermeras tenían menos probabilidades de tener infertilidad ovulatoria si consumían al menos una porción de leche entera o productos lácteos, como yogurt o requesón hechos de leche entera, todos los días. Los productos lácteos descremados y bajos en grasa tuvieron el efecto contrario sobre la fertilidad. Los expertos no están seguros de por qué, pero teorizan que eliminar la grasa de la leche podría cambiar el equilibrio de las hormonas sexuales, lo que podría dificultar la ovulación. Sin embargo, el estudio no es una licencia para terminar esa pinta de helado de Ben y Jerry en su congelador (¡lo siento!).
3. Alimentos ricos en hierro
Es importante llenar las reservas de hierro de su cuerpo antes de quedar embarazada. Una vez que una mujer queda embarazada, a menudo pierde hierro para el bebé, lo que puede ponerla en riesgo de anemia posparto, una condición que reduce la energía al hacer que los glóbulos rojos caigan por debajo de los niveles normales. "El Estudio de Salud de Enfermeras II informó que la fertilidad se puede mejorar al comer alimentos ricos en hierro, particularmente fuentes vegetarianas como frijoles, lentejas, espinacas y cereales y granos enriquecidos y enriquecidos", dice Rebecca Scritchfield, RD, dietista con sede en Washington, DC.. O hable con su médico acerca de tomar un multivitamínico con hierro. También es una buena idea analizar su sangre para detectar anemia en el chequeo previo a la concepción.
Es importante llenar las reservas de hierro de su cuerpo antes de quedar embarazada. Una vez que una mujer queda embarazada, a menudo pierde hierro para el bebé, lo que puede ponerla en riesgo de anemia posparto, una condición que reduce la energía al hacer que los glóbulos rojos caigan por debajo de los niveles normales. "El Estudio de Salud de Enfermeras II informó que la fertilidad se puede mejorar al comer alimentos ricos en hierro, particularmente fuentes vegetarianas como frijoles, lentejas, espinacas y cereales y granos enriquecidos y enriquecidos", dice Rebecca Scritchfield, RD, dietista con sede en Washington, DC.. O hable con su médico acerca de tomar un multivitamínico con hierro. También es una buena idea analizar su sangre para detectar anemia en el chequeo previo a la concepción.
4. Productos de granos
La inclusión de granos refinados en su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de ácido fólico si está tratando de quedar embarazada. Para reducir los defectos del tubo neural, la FDA ordenó en 1998 que todos los productos de granos enriquecidos (o refinados) se fortifiquen con ácido fólico. "El ácido fólico es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir nuevas células sanas. Si una mujer tiene suficiente ácido fólico en su cuerpo al menos un mes antes y durante el embarazo, puede ayudar a prevenir defectos congénitos importantes del cerebro y la columna vertebral del bebé". dice la dietista Rebecca Scritchfield. El USDA recomienda que los adultos sanos consuman aproximadamente seis onzas de granos totales por día y que al menos la mitad de esos granos (tres onzas) sean granos enteros.
Crédito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesLa inclusión de granos refinados en su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de ácido fólico si está tratando de quedar embarazada. Para reducir los defectos del tubo neural, la FDA ordenó en 1998 que todos los productos de granos enriquecidos (o refinados) se fortifiquen con ácido fólico. "El ácido fólico es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir nuevas células sanas. Si una mujer tiene suficiente ácido fólico en su cuerpo al menos un mes antes y durante el embarazo, puede ayudar a prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé". dice la dietista Rebecca Scritchfield. El USDA recomienda que los adultos sanos consuman aproximadamente seis onzas de granos totales por día y que al menos la mitad de esos granos (tres onzas) sean granos enteros.
5. Té de hierbas
Mientras que muchos expertos aconsejan que el consumo de cafeína bajo a moderado (menos de 300 miligramos al día, o alrededor de dos tazas de café de 8 onzas) está bien, otros expertos dicen que es demasiado. Un metaanálisis reciente publicado en el European Journal of Epidemiology encontró que una dosis tan baja como 100 miligramos por día de cafeína se asoció con un aumento del 14 por ciento en el riesgo de aborto espontáneo y un aumento del 19 por ciento en el riesgo de muerte fetal. Ya sea que esté buscando reducir la cafeína o simplemente reducir su consumo, los tés de hierbas son naturalmente libres de cafeína y pueden ser un excelente sustituto del café. Además, desde el jengibre limón hasta la lavanda cítrica y el caramelo de coco, vienen en una infinita variedad de sabores sabrosos. O pruebe el té de embarazo de medicinas tradicionales.
Crédito: karandaev / iStock / Getty ImagesMientras que muchos expertos aconsejan que el consumo de cafeína bajo a moderado (menos de 300 miligramos al día, o alrededor de dos tazas de café de 8 onzas) está bien, otros expertos dicen que es demasiado. Un metaanálisis reciente publicado en el European Journal of Epidemiology encontró que una dosis tan baja como 100 miligramos por día de cafeína se asoció con un aumento del 14 por ciento en el riesgo de aborto espontáneo y un aumento del 19 por ciento en el riesgo de muerte fetal. Ya sea que esté buscando reducir la cafeína o simplemente reducir su consumo, los tés de hierbas son naturalmente libres de cafeína y pueden ser un excelente sustituto del café. Además, desde el jengibre limón hasta la lavanda cítrica y el caramelo de coco, vienen en una infinita variedad de sabores sabrosos. O pruebe el té de embarazo de medicinas tradicionales.
6. Frutas y verduras coloridas
Las frutas y verduras de todos los colores contienen fitonutrientes, compuestos vegetales que trabajan juntos para proteger su salud. Estos fitoquímicos incluyen antioxidantes que dan color a su producto y lo mantienen saludable, lo que aumentará su capacidad de quedar embarazada. "Las frutas y verduras coloridas como la calabaza, la granada, la col rizada y los pimientos proporcionan antioxidantes y son como multivitaminas naturales que ofrecen una gran cantidad de nutrientes", dice el experto en nutrición Holley Grainger. "Agregar estos alimentos a su dieta es tan fácil como agregar verduras adicionales a los huevos revueltos o salsa de pasta prefabricada, mezclar una porción adicional de fruta en un batido o masticar palitos de verduras con hummus como refrigerio".
Crédito: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesLas frutas y verduras de todos los colores contienen fitonutrientes, compuestos vegetales que trabajan juntos para proteger su salud. Estos fitoquímicos incluyen antioxidantes que dan color a su producto y lo mantienen saludable, lo que aumentará su capacidad de quedar embarazada. "Las frutas y verduras coloridas como la calabaza, la granada, la col rizada y los pimientos proporcionan antioxidantes y son como multivitaminas naturales que ofrecen una gran cantidad de nutrientes", dice el experto en nutrición Holley Grainger. "Agregar estos alimentos a su dieta es tan fácil como agregar verduras adicionales a los huevos revueltos o salsa de pasta prefabricada, mezclar una porción adicional de fruta en un batido o masticar palitos de verduras con hummus como refrigerio".
7. aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y a disminuir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación puede interferir con la ovulación, la concepción y el desarrollo temprano del embrión. Además de incluir el aceite de oliva en su dieta previa al embarazo, es importante eliminar las grasas trans, que se encuentran en muchos productos horneados, alimentos fritos y alimentos procesados. Las grasas trans disminuyen la capacidad del cuerpo para reaccionar a la insulina, lo que puede hacerlo más propenso a la ovulación irregular. "Un estudio realizado en Harvard mostró una mejor fertilidad en las mujeres que comen menos grasas trans, carbohidratos azucarados y refinados y lácteos bajos en grasa. Reemplácelos con grasas de origen vegetal como el aceite de oliva, granos integrales y lácteos enteros", dice la dietista Rebecca Scritchfield.
Crédito: dulezidar / iStock / Getty ImagesEl aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y a disminuir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación puede interferir con la ovulación, la concepción y el desarrollo temprano del embrión. Además de incluir el aceite de oliva en su dieta previa al embarazo, es importante eliminar las grasas trans, que se encuentran en muchos productos horneados, alimentos fritos y alimentos procesados. Las grasas trans disminuyen la capacidad del cuerpo para reaccionar a la insulina, lo que puede hacerlo más propenso a la ovulación irregular. "Un estudio realizado en Harvard mostró una mejor fertilidad en mujeres que comen menos grasas trans, carbohidratos azucarados y refinados y lácteos bajos en grasa. Reemplácelos con grasas de origen vegetal como el aceite de oliva, granos integrales y lácteos enteros", dice la dietista Rebecca Scritchfield.
8. Pez salvaje
Los peces salvajes como el salmón, los camarones (de Alaska o Canadá), la tilapia y el bagre son bajos en mercurio y ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. "Recomiendo comer pescado salvaje varias veces por semana para el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) o tomar un suplemento de alta calidad que suministre 1, 000 miligramos cada uno, así como una cucharada por día de linaza molida, que suministra la tercera omega-3, ALA ", dice Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de Healthy You, Healthy Baby. Manténgase alejado de las fuentes de pescado con alto contenido de mercurio como el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo.
Crédito: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesLos peces salvajes como el salmón, los camarones (de Alaska o Canadá), la tilapia y el bagre son bajos en mercurio y ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. "Recomiendo comer pescado salvaje varias veces por semana para el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) o tomar un suplemento de alta calidad que suministre 1, 000 miligramos cada uno, así como una cucharada por día de linaza molida, que suministra la tercera omega-3, ALA ", dice Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de Healthy You, Healthy Baby. Manténgase alejado de las fuentes de pescado con alto contenido de mercurio como el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo.
9. Vitaminas prenatales
Además de enfocarse en optimizar sus elecciones dietéticas, un suplemento puede ayudarlo a asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita diariamente. "Para cubrir sus bases, busque un multivitamínico completo que proporcione ácido fólico (400 microgramos) y DHA (200 a 300 miligramos)", dice la dietista Rebecca Scritchfield. "Ambos son importantes antes, durante y después del embarazo. Comience a tomar vitaminas prenatales alrededor de tres meses antes de tratar de quedar embarazada para asegurarse de que las reservas de su cuerpo estén listas para la concepción. Para cualquier persona que pueda experimentar náuseas o dificultades para tomar píldoras, pruebe alternativas como los batidos Baby Booster (con DHA y 20 gramos de proteína) o las vitaminas prenatales gomosas Vitafusion.
Crédito: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesAdemás de enfocarse en optimizar sus elecciones dietéticas, un suplemento puede ayudarlo a asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita diariamente. "Para cubrir sus bases, busque un multivitamínico completo que proporcione ácido fólico (400 microgramos) y DHA (200 a 300 miligramos)", dice la dietista Rebecca Scritchfield. "Ambos son importantes antes, durante y después del embarazo. Comience a tomar vitaminas prenatales alrededor de tres meses antes de intentar quedar embarazada para asegurarse de que las reservas de su cuerpo estén listas para la concepción. Para cualquier persona que pueda experimentar náuseas o dificultades para tomar píldoras, pruebe alternativas como los batidos Baby Booster (con DHA y 20 gramos de proteína) o las vitaminas prenatales gomosas Vitafusion.
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¿Ha cambiado su dieta o estilo de vida para intentar quedar embarazada? ¿Incluiría alguno de estos alimentos en su dieta para ayudarla a quedar embarazada? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta su experiencia sobre cómo ciertos alimentos o cambios en el estilo de vida afectaron su fertilidad, ¡tal vez su conocimiento ayude a otros!
Crédito: g-stockstudio / iStock / Getty Images¿Ha cambiado su dieta o estilo de vida para intentar quedar embarazada? ¿Incluiría alguno de estos alimentos en su dieta para ayudarla a quedar embarazada? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta su experiencia sobre cómo ciertos alimentos o cambios en el estilo de vida afectaron su fertilidad, ¡tal vez su conocimiento ayude a otros!
