El ejercicio es importante para todos, incluidas las personas con ambos tipos de diabetes. Los tipos de ejercicios que haces, así como el tipo de diabetes que tienes, tienen un impacto importante en cómo tu cuerpo maneja la glucosa mientras haces ejercicio. El levantamiento de pesas utiliza el glucógeno almacenado en los músculos como combustible, pero el levantamiento de pesas también puede desencadenar la liberación de hormonas que envían más azúcar al torrente sanguíneo.
Cómo el cuerpo usa glucosa
Cuando consume alimentos, especialmente carbohidratos, su cuerpo transforma la glucosa de los alimentos en una forma de energía que el cuerpo puede usar, llamada glucógeno. Esta fuente primaria de energía se almacena en las células musculares. Cuando ese glucógeno se agota, su cuerpo se convierte en glucosa en el torrente sanguíneo. Controle sus niveles de glucosa en sangre 30 minutos antes y justo antes de hacer ejercicio para controlar su tendencia de nivel en sangre. Según Johns Hopkins Medicine, una lectura aceptable de azúcar en la sangre para el ejercicio es de entre 100 mg / dL y 250 mg / dL.
Monitorear la glucosa en sangre durante las sesiones de levantamiento de pesas
El ejercicio cardiovascular es una forma común de que su nivel de glucosa en sangre baje a medida que su cuerpo usa la glucosa para obtener energía. Sin embargo, el levantamiento de pesas y otros ejercicios que requieren pequeñas explosiones de energía tienen un efecto diferente sobre la glucosa en la sangre. Estas breves explosiones de energía pueden provocar las glándulas suprarrenales del cuerpo y provocar una respuesta de "lucha o huida" por parte de su cuerpo. Cuando esto sucede, su cuerpo libera temporalmente más glucosa en el torrente sanguíneo. Verifique sus lecturas de azúcar en sangre cada 30 minutos durante los entrenamientos de más de una hora o si está intentando una rutina de ejercicios nueva o más extenuante. Deje de hacer ejercicio y controle su nivel de azúcar en la sangre de inmediato si tiene síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre: sensación de desmayo, palpitaciones o debilidad.
Circuito de entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas de circuito tiene efectos beneficiosos para las personas con diabetes tipo II, según Jeffrey Janot y Len Kravitz en "Entrenamiento de clientes con diabetes". Realizar una serie de ejercicios de levantamiento de pesas para la parte superior e inferior del cuerpo puede conducir a mejoras en el control de la glucosa a través del aumento de la masa muscular o la hipertrofia. Los ejercicios recomendados incluyen flexión de brazos, press militar, press de banca, sentadillas, extensiones de rodilla, elevación del talón, extensiones de espalda y abdominales doblados. Realice una serie de 10 repeticiones de ejercicios para la parte superior del cuerpo y una serie de 20 repeticiones de ejercicios para la parte inferior del cuerpo dos veces por semana. Descansa 30 a 60 segundos entre series.
Levantamiento de pesas y consumo de alimentos
No debe hacer ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre está en su punto máximo, según Johns Hopkins Medicine. En general, es mejor comer una o tres horas antes del ejercicio. Si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL, coma un pequeño refrigerio de carbohidratos antes de hacer ejercicio. No haga ejercicio si sus lecturas de azúcar en la sangre son superiores a 300 mg / dL. Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche, ya que sus músculos continúan quemando glucógeno durante horas después del ejercicio. Consulte a su proveedor médico antes de comenzar su programa de ejercicios para obtener pautas específicas para usted.
