Ser diagnosticado con dextroscoliosis puede ser abrumador, pero comprender su condición es el primer paso para determinar qué ejercicios podrían ser más beneficiosos para usted. La escoliosis es una deformidad tridimensional que hace que la columna se doble de lado. Los ejercicios pueden ser beneficiosos como parte de un plan de tratamiento integral para las deformidades de la columna vertebral, incluida la dextroscoliosis.
¿Qué es la dextroscoliosis torácica?
La dextroscoliosis torácica es un tipo de deformidad que hace que la columna vertebral de la parte superior de la espalda se doble hacia la derecha; el prefijo "dextro" es latín para "hacia la derecha". Esta curva es el tipo más común de escoliosis porque el cuerpo automáticamente hace que la columna se curve lejos del corazón (ubicado en el lado izquierdo de la cavidad torácica, en la región torácica), según el Centro de Corrección de Escoliosis del Valle de Hudson.
7 ejercicios para la dextroscoliosis torácica
La dextroscoliosis varía ampliamente en severidad, y el tratamiento varía desde la observación hasta la cirugía. Los ejercicios pueden ayudar a mejorar la postura, aliviar el dolor y retrasar la progresión de la deformidad.
En algunos casos, los ejercicios pueden incluso revertir la curva, especialmente para las personas que aún están creciendo (es decir, niños y adolescentes). El tratamiento para la dextroscoliosis a menudo incluye el uso de un aparato ortopédico, que puede interferir con su capacidad para hacer ejercicio.
Advertencia
Debido a que las deformidades de la escoliosis varían ampliamente en severidad, siempre siga las instrucciones de su médico o fisioterapeuta con respecto a ejercicios específicos para su condición.
1. Postura adecuada para sentarse
Debido a que la dextroscoliosis a menudo hace que sus hombros y caderas sean desiguales, el primer ejercicio consiste en corregir su postura para hacer que sus hombros y caderas sean simétricos, en una posición sentada. Al principio, es útil sentarse frente a un espejo para recibir comentarios, ya que la postura "adecuada" inicialmente se sentirá incómoda.
Una vez que pueda mantener una postura sentada simétrica en una superficie firme, practique mientras está sentado en una superficie inestable, como una pelota de ejercicios grande, sugiere un estudio de 2016 publicado por Escoliosis y Trastornos Espinales. Esto requerirá que los músculos de su tronco realicen un doble trabajo, ya que trabajan para mantenerlo equilibrado y mantener una posición simétrica.
A medida que mejore su fuerza, practique este ejercicio sin el espejo durante las tareas cotidianas, como sentarse en su escritorio o en la mesa para comer. Desafíe aún más sus músculos manteniendo una postura neutral mientras carga una bolsa o realiza tareas que requieren doblarse o estirarse.
2. Apriete de los omóplatos
Los apretones escapulares ayudan a fortalecer los músculos entre los omóplatos que son responsables de una postura adecuada.
- Siéntate derecho sobre una superficie firme, con una postura simétrica (ver arriba).
- Aprieta los omóplatos como si trataras de sostener un lápiz entre ellos.
- Mantenga durante dos o tres segundos, luego relájese.
- Repite 10 veces.
No permita que sus hombros se encojan de hombros durante este ejercicio. Este movimiento alterado indica que sus trampas (músculo a lo largo del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda) están haciendo el trabajo, en lugar de los músculos específicos entre los omóplatos.
3. Inclinación pélvica
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo se dirigen a los músculos que sostienen la columna vertebral. La forma más fácil y de menor impacto para hacerlo es comenzar dominando la inclinación pélvica.
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca tus manos en tus caderas.
- Apriete los abdominales como si tirara del ombligo hacia la columna vertebral. Debes sentir que los músculos debajo de las yemas de tus dedos se contraen.
- Mantenga durante dos o tres segundos, luego relájese.
- Repite 10 veces.
Progrese este ejercicio agregando movimientos de brazos y piernas mientras mantiene una inclinación pélvica.
- Levanta un brazo por encima
- Levante ambos brazos por encima.
- Marque sus pies en su lugar.
- Estire una pierna a la vez, levantándola hacia el techo.
4. Natación modificada
Fortalezca su erector de la columna (músculos que ayudan a mantener la columna recta) con esta versión modificada del popular ejercicio de Pilates llamado natación. Como su nombre lo indica, se siente similar a nadar en tierra firme (muy, muy lentamente).
- Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados.
- Levante el brazo derecho del suelo mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda hacia arriba.
- Mantenga durante tres a cinco segundos, luego baje lentamente hacia abajo. Repita con el brazo y la pierna opuestos.
Progrese este ejercicio realizándolo en una posición de manos y rodillas (esta variación a menudo se conoce como perro-pájaro).
5. Postura del niño a pose de gato / vaca
Los estiramientos ayudan a alargar los músculos superiores de la espalda y los hombros que se acortan con la dextroscoliosis. Combine la postura del niño y la postura del gato / vaca, popularizada con el yoga, para mejorar la flexibilidad en la parte superior de la espalda.
- Colóquese a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Manteniendo las manos en su lugar, meta la barbilla y exhale lentamente, sentándose sobre los talones.
- Inhale lentamente, volviendo a la posición de cuatro patas. Al mismo tiempo, arquee la espalda hacia el techo lo más que pueda.
- Exhale y deje caer su barriga hacia el suelo, levantando la barbilla hacia el techo.
- Vuelva al estiramiento de oración para terminar el movimiento.
- Repite cinco veces.
6. Estiramiento de flexión lateral de pie
La dextroscoliosis hace que los músculos del lado izquierdo de la parte superior de la espalda se tensen. El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad en estos músculos.
- Ponte de pie con los dos brazos estirados sobre la cabeza. Entrelaza tus dedos.
- Sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás, inclínese lentamente hacia la derecha hasta sentir un fuerte tirón o estirarse a lo largo del lado izquierdo de la caja torácica.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos, luego relájese.
- Repite tres veces.
7. Estiramiento de rodillas dobladas
El estiramiento de flexión lateral arrodillado posiciona su columna torácica en la dirección opuesta a su curva de escoliosis. Es común sentirse incómodo mientras se realiza este estiramiento, pero no se estire hasta el punto del dolor. Esto puede hacer que tus músculos se tensen más en respuesta.
- Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo.
- Doblar ambas rodillas y apilarlas una encima de la otra.
- Apóyate en tu antebrazo izquierdo. Ahora debería sentir un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su caja torácica.
- Respira lentamente e intenta expandir el lado izquierdo de tu pecho mientras inhalas lo más profundamente posible. Exhala lentamente.
- Repite cinco veces.
Considera la fisioterapia
Todas las personas con escoliosis tienen una rotación espinal diferente, según Johns Hopkins Medicine. Aunque es probable que la dirección general de su curva sea consistente con otras personas que tienen dextroscoliosis, la rotación de cada una de las vértebras afectadas puede variar.
Los fisioterapeutas pueden recibir capacitación en protocolos de tratamiento específicos basados en intervenciones investigadas para abordar mejor las necesidades individuales de los pacientes con dextroscoliosis. Por lo tanto, además de discutir los estiramientos y ejercicios anteriores con su médico o fisioterapeuta para ver si pueden ser útiles para usted, también puede reservar algunas sesiones individuales con su PT.
