El embarazo es un momento de muchas emociones encontradas. Estás emocionado por dar la bienvenida a un nuevo miembro de la familia al mundo, pero también estás nervioso y puedes tener muchas preguntas, como "¿Qué tipos de nutrientes necesito?" y "¿Puedo tomar batidos de proteínas durante el embarazo?"
Es normal tener estas emociones y preguntas conflictivas, pero la buena noticia es que hay muchos suplementos proteicos seguros para el embarazo. Por supuesto, siempre es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento, incluidos los batidos de proteínas.
Propina
Las mujeres embarazadas pueden beber con seguridad batidos de proteínas de alta calidad con moderación durante el embarazo. Incluso puede ser beneficioso ayudar a satisfacer las mayores necesidades de proteínas de una mujer durante el embarazo. Sin embargo, es importante obtener proteínas de una variedad de alimentos y no depender únicamente de batidos de proteínas. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tipo de suplemento.
Papel de la proteína durante el embarazo
Un informe de noviembre de 2013 en Food and Nutrition Research describe la dieta de una madre como uno de los factores más importantes en el crecimiento y desarrollo saludable del feto. Una mujer embarazada tiene mayores necesidades de varios nutrientes, incluidos el ácido fólico y el hierro, pero las proteínas pueden ser especialmente importantes para dar a luz a un bebé con un peso saludable al nacer.
Cuando su bebé se está desarrollando, su cuerpo usa los aminoácidos de la proteína que come para crear proteínas en el cuerpo, como la queratina y el colágeno, que son importantes para la salud de los huesos, la piel, las articulaciones, los tendones y los ligamentos.
La proteína dietética también se usa para crear proteínas funcionales, como enzimas, hormonas y proteínas de transporte, que trabajan juntas para promover el desarrollo adecuado y proporcionar al feto en desarrollo los nutrientes que necesita para crecer.
Necesidades de proteínas durante el embarazo
La recomendación dietética actual de proteínas para mujeres no embarazadas es de 0, 88 gramos por kilogramo de peso corporal. Eso significa que una mujer que pesa 150 libras necesitaría aproximadamente 60 gramos de proteína por día.
Un informe de enero de 2015 en el Journal of Nutrition señala que, debido a que las mujeres embarazadas tienen mayores necesidades de proteínas, esperar que las mujeres aumenten su ingesta de proteínas a 1.22 gramos y 1.52 gramos por kilogramo de peso corporal durante la gestación temprana y tardía, respectivamente.
En otras palabras, en las primeras etapas de su embarazo, o entre 16 y 35 semanas, ese número aumentaría a 83 gramos de proteína por día. A partir de las 35 semanas, es posible que necesite más cerca de 104 gramos diarios.
Si tiene problemas para satisfacer sus mayores necesidades de proteínas, puede complementar de forma segura con batidos de proteínas, pero asegúrese de elegir un batido de proteínas que no tenga aditivos innecesarios o dañinos.
Además, tenga en cuenta que los batidos de proteínas deben usarse como un suplemento para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de proteínas, pero no deben reemplazar a comer una variedad de fuentes de proteínas diferentes y mantener una dieta saludable y equilibrada.
Diferentes tipos de batidos de proteínas
"Batido de proteínas" es un término amplio que puede abarcar una amplia variedad de diferentes tipos de productos. Hay batidos de proteínas prefabricados, batidos de proteínas para bajar de peso, batidos de proteínas sustitutivos de comidas y batidos de proteínas diseñados para culturistas.
Los suplementos de proteínas hechos de todo, desde suero de leche hasta soya, guisantes y cáñamo, se pueden mezclar con otros ingredientes para hacer sus propios batidos de proteínas.
Algunos batidos de proteínas y suplementos contienen solo proteínas y otros incluyen una variedad de ingredientes que agregan vitaminas y minerales a la mezcla. Algunos tienen hierbas adaptogénicas, como ashwagandha u otros tipos de suplementos, como la chlorella o la espirulina.
Polvo de proteína para el embarazo
Como señala Mission Health, los batidos de proteínas prefabricados y los batidos de reemplazo de comidas pueden haber agregado ingredientes que ofrecen vitaminas y minerales en exceso o no se han estudiado adecuadamente para su uso durante el embarazo.
Por otro lado, algunos de los batidos de proteínas pueden carecer de suficientes nutrientes, por lo que si los usa para reemplazar una comida, puede terminar deficiente en nutrientes y con el riesgo de dañar a su bebé en desarrollo. Si haces el tuyo, tienes control total sobre los ingredientes.
Cuando use proteína en polvo para el embarazo, elija una que contenga ingredientes mínimos. Hay varios disponibles que contienen solo un ingrediente: la proteína de la que están hechos. Evite los edulcorantes artificiales y los ingredientes sintéticos.
En su lugar, cree su propio batido de proteínas que deleite el paladar combinando la proteína en polvo con algunas frutas frescas o congeladas, una fuente de leche de alta calidad o leche no láctea y un poco de grasa saludable, como el aguacate. Mezcle todo junto con unos cubitos de hielo y disfrute.
Evite tener demasiada proteína
Si bien las necesidades de proteínas son más altas durante el embarazo, el informe en Food and Nutrition Research señala que demasiado puede tener efectos nocivos en un feto en desarrollo.
El informe recomienda limitar la ingesta de proteínas a no más del 20 por ciento de las calorías para evitar posibles problemas. MedlinePlus describe las necesidades calóricas de una mujer embarazada como 1, 800 para el primer trimestre, 2, 200 para el segundo trimestre y 2, 400 para el tercer trimestre.
