Los aumentos de pantorrillas son un ejercicio popular de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlos como un ejercicio de peso corporal, utilizando solo el peso de su propio cuerpo para entrenar sus pantorrillas o como un ejercicio con pesas con pesas. Una barra o pesas en los tobillos proporcionan resistencia adicional para fines de fortalecimiento muscular. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva forma de capacitación.
Aumentos de terneros
Para realizar una elevación de pantorrilla correctamente, párate cerca de una pared con las manos en la pared para apoyarte y mantener el equilibrio. Levanta un pie del suelo, apuntando detrás de ti. Levántate sobre la punta de tu otro pie lo más alto que puedas. Baja la espalda hacia el suelo, sin permitir que el talón toque el suelo entre repeticiones. Realice un conjunto de 10 a 12 repeticiones. Cambia de pierna y realiza un juego en la otra pierna. Haz tres series en cada pierna, alternando las piernas para que tus músculos tengan un período de recuperación. Domine un aumento de pantorrilla en este entorno antes de agregar resistencia al ejercicio.
Músculos trabajados
Uno de los beneficios de los aumentos de pantorrilla es la mejora de la fuerza muscular. Los músculos de la pantorrilla son los músculos gastrocnemio y sóleo. Su gastrocnemio, el más grande de los dos músculos, se extiende desde la parte inferior del hueso del muslo hasta el tendón de Aquiles. Su sóleo, ubicado debajo de su gastrocnemio, comienza en la parte superior de su tibia en la parte inferior de la pierna y también se adhiere al tendón de Aquiles. Los aumentos de pantorrilla no solo fortalecerán estos dos músculos, sino que también le darán definición a la parte inferior de la pierna, mejorando su apariencia.
Rehabilitar el tendón de Aquiles
Los aumentos de pantorrilla a menudo se usan como ejercicio de rehabilitación para las lesiones del tendón de Aquiles. Ya sea que tenga una rotura de Aquiles o tendinitis de Aquiles, al fortalecer sus músculos gastrocnemio y sóleo puede reducir la cantidad de estrés en su tendón de Aquiles y ayudarlo a sanar. Un compañero importante para la cría de pantorrillas cuando se rehabilita una lesión de Aquiles es el estiramiento de la pantorrilla. Después de realizar los aumentos de pantorrilla en la pared, simplemente extienda una pierna recta detrás de usted con el talón presionado contra el suelo. Mantenga ambos dedos de los pies hacia la pared mientras se inclina hacia adelante estirando los músculos con los que acaba de trabajar.
Salta más alto
Los atletas que participan en baloncesto, atletismo, porristas y gimnasia siempre están buscando formas de saltar más alto. Los aumentos de pantorrillas son una respuesta a esta búsqueda. Al desarrollar músculos gastrocnemios y sóleo más fuertes con aumentos de pantorrilla, puede aumentar su salto vertical. Según el sitio web de Sports Fitness Advisor, un programa de entrenamiento que incluye aumentos de pantorrilla puede ayudarlo a aumentar su vertical hasta 12 pulgadas. Tenga cuidado de no entrenar demasiado los músculos de la pantorrilla con los aumentos de pantorrilla. Tómese un día libre entre cada sesión de entrenamiento para que sus pantorrillas puedan recuperarse y reconstruirse, fortaleciéndose.
